いますぐ緊張を解消したい!
そうでないと、
緊張でおかしくなっちゃう…
プレッシャーに押しつぶされちゃう・・・
このままだとどうなっちゃうの?
わたし〜〜

と、緊張って不安ですよね、
苦しくて嫌な気持ちになるものです。

私もずっとそうでした。

そして
早く緊張を解消したい
すべて解消して楽になりたい
と、心のなかで・・・

ずっと思ってました。

いまから5年前のことです。

そして、当時の私のように、
あなたがいまそう思ってるかもしれないので・・・

今回ここでは、
私がこれまでにやってきた
たった5分で緊張を解消できる!
一瞬でリラックスできる7つの方法!

ということでご紹介させていただきたいと思います。

ただし、
最初にお伝えしておくと、

びっくりするほどほんとにシンプルです!

なので、
たった5分でどれもできますし、
かなり効果が高い方法ばかり

やればそれだけで、
緊張はきれいさっぱりなくなります。

で、その7つの方法はこちらです↓

緊張を解消するために今すぐできる7つの方法とは・・・↓

1、不安な気持ちをカラオケで歌おう
2、心の中を絵にして描いてみよう
3、気になる人と話してみよう
4、汗をかくことをやってみよう
5、食べて、好きなものを飲もう
6、自然と一体になろう
7、動物や大木とふれあおう

以上の7つです。

当たり前と思うかもしれませんが、
読めばわかる通り、ちょっと違います。

そして、

あなたが最後までちゃんと読めば、
緊張をたった5分で解消できる
のを実感できるはず。

ぜひ、やってみてください。

では、解説です。

まずは、

解消法1、不安な気持ちをカラオケで歌おう

緊張したら声を出す。
これは緊張をやわらげるのにとっておきの方法です。

なぜなら、

緊張するとたいてい無口になるから

そして、無口になると・・・
言葉にできないけど、
なんか不安でドキドキするなぁ…

と、ますます不安になってくからです。

そして、それこそが、
どうにもならない緊張感というもの…

なので、そんなときはカラオケです。
カラオケで大声でを歌ってみましょう!

あぁあ〜〜〜、あっ!
カラオケで声を出す女性のイメージ

最初は緊張でそれどころではないかもしれませんが、
あら不思議!

歌っているうちに
自然と緊張が離れていきます。

そう、大声で歌うことによって
緊張を声と一緒に体の外に押しだすことができるのです。

あなたも経験ありませんか。
最初はあまり乗り気でなかったのに
1曲歌を歌ったらもうノリノリでテンションがあがってしまったこと。

ありますよね。

歌にはそんな不思議な力があるのです

だから、どんどん歌いましょう。
カラオケでなくても部屋でも車のなかでもいいので
あなたの歌いたい歌を歌ってみてください。

おぉお〜〜〜、おっ!
カラオケで大声で歌う男性のイメージ

ノリノリのロックでもいいし。
しんみりとしたバラードでもいいし。

あるいは演歌でもいいです。
好きならなんでもオッケー。

なお、こちらの記事にもありますが↓

【会話】12年間無口で話せなかった私がやってきた口べた克服トレーニング

私がこっそりやってる方法に「一人カラオケ」というものがあります、笑。
ここでは割愛しますが、
ほんと、一人カラオケは最強ですのでお試しあれ!

【名言色紙】声を出すと自分が開く
にゃたりんこにゃたりんこ

ぱっかーんとね

そして、次です。

解消法2、緊張や不安を絵にして絵を描いてみよう

あなたは絵を描くの好きですか。

それとも、

絵なんて見たくもないな

と、絵にまったく興味がないでしょうか。

いずれかはわかりませんが、

私は絵を描くのが好きです

よく絵を描いてます。
なぜかというと、
純粋に絵を描くのが楽しいというのと

それから、

絵を描くことで
自分の内面を外に表現し、
軽い瞑想状態になれるから

没頭しているあいだ緊張を忘れ、描いている時間はリラックスできます

とはいっても、
緊張しているときって絵を描く余裕はないかもしれません。

絵を描いているくらいならこの緊張をなんとかしたい!
と、思っているかもしれません。

でしたら、なおのこと

あえて絵を描いてみましょう

緊張して描いてられないときだからこそ、
時間をとって描いてみてください。

描いているうちに描くことに没頭してしまいますから。

しかし、

絵ってなに描けばいいの?
わたし、絵を描くの得意じゃないし・・

と聞かれるかもしれませんのでお答えしておきます。

ヘタでもいいです。
書きたいと思う絵を描いてみましょう。

風景画でも↓

なにかのキャラクターでも↓

ファンタジーの絵だっていいです↓

なんでもいいので、
あなたの頭のなかにあるイメージをすべて書き出してみてください。

できるだけおっきいキャンバスにあなたの思いをすべて表現してみてください。

そうやって緊張を表現できたら
あなたの緊張はやがて溶けて消えてきます。

騙されたと思って
ぜひ、お試しあれ!

それから、

解消法3、緊張したら人と話そう

人と話すのもいいでしょう。
人は誰かと話すと安心する生き物です。

話てみたら緊張がス〜っと楽になります。

あなたはだれと話しますか。

電話でもいいし、家族や友達でもいいでしょう。
お店の店員さんでもいいし、
近所のおじさんでも・・・

えっ?なんか言ったかな?
聞こえないよ〜

というおじさんがいたとしたら、
見知らぬどこかのおばさんでもいいです。

いろんな人に話しかけてみてください。

挨拶だけだっていいんですよ

おはよう〜
こんにちは
さよなら〜

それで緊張がなくなっていきます。

話した分だけ緊張はなくなっていきます

話せば楽になるよ
ってことですが、本当にその通り。

話してスッキリさせていきましょう。

どうしても話相手がみつからなければ
カウンセラーの先生を見つけて話してみるとよいでしょう。

カウンセラーの先生はそれがお仕事です。
あなたの話を何分でも何時間でも聞いてくれます。

それでも、人と話せないときはこちらも参考まで↓

誰にも言えないよね。恥ずかしい悩みのこっそり解消法

それと、可能ならですが・・・
異性と話すのはもっともオススメ!

それだけで緊張が喜びに変わって気にならないどころか
うれしくなってしまいます、笑

にゃたりんこにゃたりんこ

るんるん♪

そして、

解消法4、緊張したら汗をかこう

運動やスポーツをして汗を流すのもよいでしょう。

汗にはストレス物質がふくまれています

汗を流せば流すほど
あなたの気持ちは楽になります。

どんどん汗をながしてみてください。

緊張で不安になったら、じっと横になっているのもいいでしょう。
それも苦しくなったなら
とりあえず外に出て、100メートルを全力で走ってみてください。

息が上がって心臓はバクバクです。

そして、やがてそのドキドキはひいていきます。
つまり落ち着いていくのです。

つまり、
運動して汗かいて心臓ばくばくさせて
緊張以上に体をドキドキさせればいいのです。

それで、段々に落ち着いていくはず。
ムリに気持ちを鎮めようとしたら逆にあがりますからね。

だから、

普段から「汗をかくこと」をやってみてください

汗をかくことができれば
緊張自体もしなくなっていくはずです。

それは自律神経のバランスを整えることにもなるから、
そして、
汗をかくことは自律神経のバランスをとることになるからです。

あぁ、こころがラクだわ〜

ってなれるように
ぜひ、緊張したら「運動」です。

いい汗たくさんかきましょう

お風呂で半身浴して汗を流すのもいいですね。

それから「岩盤浴」もオススメ!

いろんな汗のかき方を極めてみましょう。
汗の分だけ緊張は少なくなります。

ニャタリーニャタリー

たくさん汗かいてね!

そして、次です。

解消法5、緊張したら好きなものを食べよう、飲もう。

緊張したら食べるのはいいことです。

緊張しすぎて吐き出したいなら別ですが

食べることで緊張が和らぐことがあります。

私の場合は甘いもの。

りんごを食べたり、ケーキを食べたり。
ホットのココアなんかも落ち着きますね。

それでついつい食べすぎちゃうけど
まぁ、そういうときくらいいいでしょう。

食べてリラックスできるんだから
これほどいいことないですよね。

あと、
未成年でなければ、
お酒もいいでしょう。
飲み過ぎないで軽くいっぱい。

う〜ん。いい気分になっちゃいますね。

そして、そのまま寝ちゃいましょう!
朝までぐっすりと。

そして、起きたら緊張も和らいでいるはず。
とりあえずそれでオッケー。

なぜなら、ちゃんと栄養あるものを食べて寝れば
ホルモンバランスが正常に働き緊張しにくくなるから

食べて飲んでどんちゃん騒ぎ。
飲んでどんちゃん騒ぎのイメージ

緊張しているからこそ、ムリしてでもどんちゃん騒ぎです。

【名言メッセージ】とにかく楽しもう!せっかく生きているのだから
ニャタリーニャタリー

うんうん、楽しければ緊張しないね

そして、次。

解消法6、自然と一体になろう

自然のなかにいると気持ちが落ち着きますよね。

海、山、森。

こんな美しい景色の中とか↓
海と山の美しい風景のイメージ

自然のなかにいくと緊張が和らぐのはなぜでしょう。

なぜリラックスできるのでしょうか。

それは、
あなたの心が広く大きくなったらから

普段は
どうせオレなんて・・・

と思っていても
大自然のなかにいくと
あぁ、ちっちぇえ。
この大自然に比べたら自分はなんてちっぽけな人間だったんだ

と思い、まわりの問題が大したことないと思えるからです。

そして、大自然に包まれたような気持ちになって段々に落ち着いてきます。

なので、海でも山でも
森でも砂漠でもどこでもいいので

自然のなかにいってみましょう。

遠くまで行けないのなら
近くの川や林でもいいです。

自然のなかにいると落ち着きます。

さぁ、部屋を抜け出して外にいきませんか。

おにぎりもってレッツだ、ゴー
おにぎりを持つイメージ

にゃたりんこにゃたりんこ

わくわくするね!

そして、最後、

解消法7、動物や恋人とふれあおう

アニマルセラピーというのを聞いたことありませんか。

アニマルセラピーというのは
人が動物と触れ合うことで癒される心理療法のひとつです。

人って動物と触れ合うことで心が癒されるんですね。
ネコでも犬でもなんでもいいので、
緊張したときには動物と触れ合ってみましょう。

とはいえ、
こちらは危険だけど、笑↓
危険なワニのイメージ

そして、正直なことをいいます!

こんな感じで↓
人と触れ合い癒されるイメージ

人と触れあえるなら人と触れ合うのが一番ベストです。

たったそれだけで、リラックスして緊張は緩和されます。

それは、オキシトシンという神経伝達物質が分泌されるから・・・

けれど、人と動物とは違います。

人だとなかなかハグしてくれる人は少ないと思います。
だから、難しい・・・
すぐに「エッチ、変態、スケベ」って言われちゃう・・・(笑)

けど、
動物なら大丈夫!
ハグしても怒られないし、
24時間話しかけてもちゃんと聞いてくれます(爆)

もうお触りし放題です。

なのでペットでも動物園の動物でもいいので動物に会ってみましょう。
見てるだけでもいいですよ。

癒されて、緊張がどっかいっちゃいます。

けれど、身近に動物がいなければ、
大木ハグしましょう!

大木ハグのうれしい効果。心がどうにも落ち着かないときは巨大な樹木を抱きしめよう/

参考までに・・・

・・・

というわけでいかがでしたでしょうか。

ここまで
7つの緊張解消法を解説させていただきました。

なにかできそうなものがひとつは見つかったと思います。

しかも、難しいことはひとつもないと思いますので、

ぜひ、これらをやって
緊張を解消し、リラックスしてくださいね。

ではでは、最後にまとめです。

緊張を解消するために今すぐできる7つの方法とは・・・

  • カラオケで歌おう→歌ってはじけて盛り上がろう。そして心のなかの「もやもや」を全部歌にかえて吐き出していきましょう、それでスッキリ解消です。
  • 不安な気持ちを絵を描こう→あなたの心の内側を絵で表現してみましょう。そうすることであなたの緊張もまた表現できてスッキリします。
  • 好きな人と話そう→人と話すことで緊張した気持ちを半分にできます。つらいことも楽しいこともすべて話しちゃいましょう。
  • いい汗をいっぱいかこう→スポーツでいい汗をかいて、体のなかのモヤモヤを汗と一緒にだしちゃいましょう。心臓ばくばくするくらいでOKです。
  • 食べよう。好きなものを飲もう→緊張したらたべてみるのも一つの手。食べて、飲んで寝て。それでまた頑張りましょう!
  • 自然と一体になろう→自然のなかに入り、自然と一体感を感じてみましょう。自然はあなたを癒してくれる友達です。
  • 動物や恋人、抱き枕とふれあう→恋人も動物もまたあなたを癒してくれます。いろんな動物にふれあっていやされてみてください。

ぜひ、これは使えそうって思ったところから
試してみてください。

そして、
やばい、緊張してきたなと感じたときはまた読んでみてください。
いつでもお待ちしてます!

あと、
こちらの記事もぜひどうぞ↓

ツラい記憶を消すための魔法の言葉、ホ・オポノポノ

読めば、緊張なんてそっちのけ。

では、今回はこれで。
最後まで読んでくれていつもありがとうございます!

にゃたりんこにゃたりんこ

ありがとうございます

追伸です:
繰り返しになりますが、今回ここに書いた緊張解消法は
ほんとうにごくごく一般的なものですが、どれも極めて効果が高いものばかりです。
ですが、もっと他にいいやり方ないの?
と思われた方はこちらの記事も読んでみてくださいね↓

毎日ワクワク!前向きになれる7つのヒント

あなたのお役に立てると信じてます。

ではでは、また次の機会に(^^)/

ニャタリーニャタリー

ありがとうございます