緊張しすぎて怖い！
震えがとまらない。
とにかく緊張しやすくてリラックスできない。
吐き気もするし、おかしくなりそう・・・
もうどうしたらいいの？
と、
緊張がほぐれず苦しんでいるのなら、
今回お伝えする10の言葉・・・
こちらを、ぜひ言ってみてください。
言うだけで緊張を一瞬で、
しかもその場で簡単にほぐすことができるでしょう。
人前で話すとき、
試験や電話、訪問、デート、発表会
どんなシチュエーションであれ、
緊張がほぐれ、緊張しなくなるでしょう。
ちなみに私も結構な緊張症でした。
この言葉をいうことで緊張しなくなりました。
なので、あなたにもぜひ使ってもらいたい。
その10の言葉はこちらです。
もくじ
なんだか、えっ、これってなに？
ってものばかりですよね。
しかし、これらはかなり効果が高い。
私自身が実証済みです。
緊張したときだけでなく、
不安やパニックに襲われそうになったときには
ぜひ言ってみてください。
では、解説です。
にゃたりんこ 解説です！
まずは、
緊張をほぐす言葉1、どっちでもいいや
緊張しやすい人の特徴を知ってますか。
緊張する人には
「ある特徴」があります。
それが、
完ぺき主義
そう、緊張する人って完璧主義者です。
私も昔は完璧主義者でした。
「絶対に成功しないといけない。」
「かっこよくみせないといけない。」
そう思っていました。
しかし、そう思うたびに「もしうまくいかなかったらどうしよう。」
ってあたまのなかがグルグル。
結果、緊張してうまくいかなかったです。
だけど、あるとき気がつきました。
完璧主義をやめたなら、緊張しなくなるのでは、と。
それがこの言葉
「どっちでもいいや。」
です。
どっちでもいいや、というのは
完璧主義者の人には絶対に言えない言葉
どっちでもよくないから完璧主義者ですから。
なので、今度緊張したときに、
どっちでもいいや、失敗してもいいし、成功してもいい。
かっこよくみられなくてもいいし、みられてもいい。
どっちでもいいや。
どっちでもいいや。
なんどもなんども口にして言ってみてください。
本当にどっちもでよくなったとき、あなたは緊張しなくなり
その緊張はほぐれます。
にゃたりんこ どっちでもいいやぁ
緊張してもいいや、どっちでもいいや。
ニャタリー 気にしすぎないのが一番だね
緊張をほぐす言葉2、どうみられてもオッケ〜
人目を意識すると人は緊張します。
想像してみてください。
だ〜れもいない無人島であなたは緊張しますか。
しないでしょ。
ニャタリー しないしない
そう、人目を気にした瞬間にあなたは緊張するです。
なぜなら、あなたは自分のことをよく見せようとしているから。
あなたが自分のことをよく見せようとすると
気持ちはあなた自身に向かいます。
これを自意識過剰というのですが、
自意識過剰になると、うれしいくらいに緊張します。
どうしてかわかりますか。
自分のことに気持ちがいくと
自分の体に気持ちがいくからです。
あなたの体に気持ちがいくとちょっとした緊張がさらに感じられて
緊張が増幅、結果、緊張を感じ、
さらに緊張、その負のスパイラルに・・・
繰り返します。
あなたはあなたのこと考えると緊張します。
自分をよくみせようとするほど緊張します。
だから、この言葉。
どう、みられてもオッケ〜
です。
にゃたりんこ どう見られてもオッケー
そして、
どうみられてもオッケ〜なら、あなたはなにを考えればいいのか。
それは…
なにも考えなくてオッケーです。
ただ、いつも通りに振る舞えばいい。
だから緊張しなくなります。
ニャタリー いつも通りでオッケー
「人からどう見られているかな？」
から、「人からどう見られてもおっけ〜」になったとき
緊張はほぐれ、いつもどおりになれるからです。
にゃたりんこ 気にしない、気にしない
緊張をほぐす言葉3、大丈夫、死ぬことはない
緊張したら死んじゃうのでは？
その気持ちよくわかります。
わたしもずっと怖くって、緊張して死ぬのでは、と思ってました。
けど、ここまでたくさん緊張してきたけど
いまピンピン生きてます（笑）
そうなんです。
緊張したって死なないんです
どんなに緊張しても
パニックになっても、過呼吸になっても死ぬことはまずありません。
もし死んじゃうとしたら、それは別の病気です。
緊張っていうのは体の防衛なので、死ぬことはありません。
体をまもるために本能が緊張しているのだから、
それで死んでしまったらその緊張にはなんの意味もありません。
もちろん、緊張がストレスで体によくない影響を及ぼすことがあるので
緊張ばかりしないに越したことはないですが、
大丈夫！
どんなに緊張したって死ぬことはありません。
大丈夫！死ぬことはない！
ニャタリー 大丈夫！緊張しても死ぬことはない！
よっしゃ〜！
緊張をほぐす言葉4、おなかあったか
おなかがぽかぽかあったかい。
これを感じたとき、あなたの緊張はほぐれます。
というのも、緊張しているときはお腹が冷えるからです。 
緊張したときに今度お腹を触ってみてください。
おそらくお腹がキンキンに冷えているはず。
で、この言葉、
おなかあったか〜
これを言ってみてください。
おなかに太陽があるのをイメージして「ぽかぽか陽気な気分」を味わってみてください。
なんなら、直接おなかにさわってお腹を温めるのも効果的。
あるいはあったかい食べ物や飲み物（お茶、ココア、ハーブティーなど）を食べて飲んでお腹をあっためてみてくださいね。
おなかに太陽があるのをイメージしてぽかぽか陽気な気分を味わってみてください。
これだけで、緊張はほぐれます。
ぜひお試しあれ。
おなかあったか〜。
にゃたりんこ おなかがあったか〜い！
こちらも参考に↓
ニャタリー 自律訓練法の第5公式やってみてね！
緊張をほぐす言葉5、今オレめっちゃハイ！
緊張したときって、なんだか気持ち悪い。
そう思いますよね、普通は・・・。 
しかし、それは普通の考え方。
緊張したときってじつはハイになっているのです。
気持ち悪くなっているのではありません。 あなたは「ハイ」になっているんです。
にゃたりんこ 仮にでもそう考えてみてね
それをはき違えると緊張が始まります。
せっかくハイな気分になっているのに、意識した途端「最悪な気分」になるんです。
だから、緊張したとおもったら
いまオレめっちゃハイ！
それでいいです。
緊張はほぐれ、楽しい気分になれますから。
にゃたりんこ いま私めっちゃハイ！
ようは、考え方次第です。
緊張をほぐす言葉6、モテモテだもんねぇ〜
人前で発表やプレゼンをするときに緊張する。
それはあなたが人の目を気にしているからです。
いろんな人があなたをみます。
あなたのことを見てきます。
そりゃあそうです。
あなたが話しているのだから。
そんなとき
「あ、人から見られてる、どうしよう・・」
ってなれば緊張します。
どうしようって思ったって、どうにもならない。
だから緊張します。
けれど、
こう考えれば緊張しない。
「みんなオレ(わたし)のことをみている。
そっか、オレモテモテだもんねぇ〜」
うれしくないですか。
あなたはモテモテです。
みんながあなたを注目して、あなたのうるうるした瞳で見てるんです。
だってあなたはモテモテだから。
あなたが何を言おうと、あなたが何をやろうと、モテモテだからいいんです。
いい意味でドキドキできて、
緊張が楽しくなっちゃいます。
だって、あなたはモテモテだもんねぇ。
ニャタリー モテモテって思えば、緊張も心地いいもの。捉え方を変えてみてね！
モテモテだから緊張はほぐれます。
緊張をほぐす言葉7、いま失敗してもいいじゃん
失敗しちゃいけないって思ってる？
それだと緊張します。
だって失敗しちゃいけないってことは
成功しなきゃいけないってわけで「一つしか道」がないですから。
失敗する方法はたくさんあっても 成功する方法はたったひとつです。
だから緊張します。
追いつめられて、緊張して、そして失敗する（笑）
その連鎖がはじまります。
だから、あなたが思うことはただひとつ。
失敗してもいいや。
失敗してもいい、そうおもうから緊張しなくなります。
心に余裕がうまれます。
失敗してもいいや。
うん、いいんじゃない。
ニャタリー 失敗してもいいやぁ
しかし、
そうは言っても失敗したら困るんです！なんとしても成功させたいんです！
と、いうと思いますので、言っておくと
別に失敗しろって言っているのではないです。
成功したっていいんです。
もちろん、それが理想！
だけど、そのためには失敗したっていい。
そう思えることが大切。
失敗しちゃダメって思うから成功できません。
成功しても楽しくありません。
決められたレールの上を歩いているようなものです。無理やり成功しても楽しくないのです。
なので、
こう言ってみてください。
今、成功しなくてもOK
いま、失敗してもいいじゃん。
と。これはつまり、あなたはいつか成功するって暗示になります。
にゃたりんこ いまは失敗してもオッケー！
いま失敗をすることでやがてあなたが成功する
そういう暗示になるのです。
ポイントは「いま」。
どうせいつか成功するんだからいいんです。
失敗したっていいんです。
そう思えたときにあなたの緊張はほぐれます。
ニャタリー 成功のためにたくさん失敗してね
緊張をほぐす言葉8、緊張きたきた〜
「緊張くんな、緊張でていけ。」
そういったところで、緊張は逃げていきません、むしろ追いかけてきます。
緊張は逃げようとするほど
追いかけてくるもの
緊張って本当にそうです。
逃げれば逃げるほど、追いかけてくる犬のようなもの。
あなたも追いかけられたことはありませんか。
私は小さいときに犬に追いかけられてかなりビビりました。
走っても走っても追いかけてくる。
ぎゃ〜誰か助けて〜
って思って、けど、もう走れない。
ので、観念して止まったら、犬の方が突然とまって離れていったんです。
つまり、逃げていたから追いかけてきたわけで、
べつにその犬は襲いかかろうなんて考えてもなかったんです。
緊張も同じです。
あなたを襲うつもりなんてありません。
あなたが逃げるから、あなたを追いかけているんです。
ただそれだけのこと。
あなたが緊張をただ受け入れたとき、
あなたの緊張は自然と離れていきます
そのためにこの言葉、
緊張きたきた〜
緊張がきたら喜んでください。
べつにあなたのことを襲いかかりませんから。
あなたが逃げればにげるほど脅かすように追いかけてきますよ。
緊張きたきた〜
で緊張を客観的にみてください。
にゃたりんこ 緊張きたきた〜
おいかけてくる犬をみるようにね。
緊張をほぐす言葉9、緊張めっちゃ気持ちいい〜
私のこのブログを読んでくれている人はもうご存知とは思いますが、
緊張って気持ちいいです。
めっちゃ気持ちがいいんです。
それを誰かわかりませんが、
- 緊張＝よくないこと
- 緊張＝気持ち悪いこと
って教えたおかげで、あなたは緊張が怖くなったり不安になってしまうのです。
もちろん、緊張しないに越したことはないです。
緊張せずに話したり、行動できればそれがベストです。
だけど、緊張したらそれは良くないことだっていうのは、あまりに単純な考え方。
思い込みにすぎません。
本当はね・・
緊張って気持ちいいんです。
緊張したときのあのドキドキ。あの不安感。
なにかに似ていると思いませんか？
私はそれにあるとき気がついたんです。
緊張したときのドキドキ、あれは恋と一緒なのだと（爆）
そう恋してるときのドキドキです。
あなたも恋愛は好きだと思いますが、
あの感覚が緊張とそっくりなんです。
そう思いませんか。
緊張したときのあのドキドキ。あれはまちがいなく・・・初恋です。
だから、こうおもえばいい。
緊張は恋愛だ。
と。
ニャタリー 緊張のドキドキは「恋愛のドキドキ」と一緒だね！ って思ってみてね！
これでまちがいなく緊張が好きになるし、
緊張しても楽しく、気持ちよくなれます。
ただし、過呼吸に関してだけは苦しいと思いますので
過呼吸になりそうになったら、
こちらの記事を参考にしてみてください。
にゃたりんこ 緊張のドキドキが幸せになりますように
緊張をほぐす言葉10、失敗最高！緊張、ちょ〜最高！
失敗しちゃ困る？
そうだよね。
しかし、失敗ってそれもまた楽しいって知ってましたか。
失敗できるってことは経験です。
失敗することで「新しい経験」が身につきます
これまでのあなたの過去を振り返ると
おそらく思い出せるのは「失敗の経験」ばかり・・・
失敗の経験っていうのは記憶に残りやすいですからね。
長い目でみたときに
あとで思い出になるのは「失敗の経験」です
この記事を読んでくれているあなたがいま何歳かはわからないですが、
いかに失敗できるか。
それを考えてみてほしいです。
失敗の数だけ人生の質は向上します。これはまず間違いなし。あなたは失敗すればいいのです。
失敗して失敗して失敗して成功する。
失敗せずに成功はまずない。失敗なしの成功はすぐに崩れます。
どんどん失敗してください。
失敗は最高です。 
そして、緊張も。
「緊張やだなぁ」っていま思っているかもしれないけど、
長い目でみれば緊張した数だけあなたは強くなれます。
そんなことない。
緊張はしない方がいいに決まってる！
そうおもっていてもいつかわかります。
１ヶ月後かもしれない。
半年後かもしれない。
もしかしたら10年後かもしれない。
だけど、必ずわかるときがきます。
あのとき緊張しておいてよかったな。
もっとたくさん緊張しておけばよかったな。
そうおもえて
そして
緊張って超最高！
緊張はオレの友達。いいやつじゃん。
そこまで思えるようになれば、あなたの緊張はあなたを幸せに導きます。
にゃたりんこ 緊張っていいやつ！
ぜひ緊張と友達になってください
ケンカしたっていいけれど、いいやつってことを頭の片隅においておいてください。
難しいことかもしれないけど、
いつかわかるときがくるはずです。
・・・
さて、 いかがでしたでしょうか。
緊張をほぐす１０の言葉
これであなたの緊張もすぐにほぐれ
安心して行動できそうですね。
では、ここまでのまとめです。
もう一度、どうしてこの言葉がいいのか
思い出しながらチェックしてみてくださいね。
【まとめと補足】
- どっちでもいいや→緊張してもいい。緊張しなくてもいい。どっちでもいいんだよ。って思えたとき緊張しなくなります。緊張しちゃいけないって思うから緊張するんです。
- どうみられてもオッケ〜→人の目が気になる。そりゃあ緊張します。他人にどう思われたってあなたとは関係のないこと。どんどんいい意味での露出狂になっちゃってください。
- 大丈夫、死ぬことはない→緊張したら死んじゃうのでは？いや、それはありません。緊張はカラダの防衛反応です。あなたが死んでしまうほど、体は緊張することはありえない話。もちろん、他の病気ならあるかもしれないので、そのときはお医者さんにご相談を。
- おなかあったか→おなかがあったかいって思うと緊張はほぐれます。それは意識するだけでもOK。おなかがあったかい。おなかに太陽があってぽっかぽか。感じてみてください。
- 今オレめっちゃハイ！→緊張したら、あなたはとってもハイ！・・なんです。嫌じゃないでしょ。ハイになるのは・・。もっと緊張を楽しみましょうよ。ハイハイハイ！
- モテモテだもんねぇ〜→あなたが他人の視線が気になるのは、あなたがモテモテだからです。みんなあなたのことをみたいだけ。だってモテモテだもんねぇ。うらやましい限りです。もっとみられちゃってください。
- 今失敗してもいいじゃん→失敗しちゃいけない？いやいや、今失敗してもいいじゃん。だって最後には成功するんだから。失敗すればするほど、新しい気づきがあります。いまどんどん失敗しておきましょう。後々の成功のためにね！
- 緊張きたきた〜→緊張くんな。・・だと緊張します。緊張から逃げたって追ってきます。それはあなたも経験あるはず。だったらいいじゃん。緊張がきたら、どうぞきたきた〜。やってきたぜ、緊張。こんどもドキドキさせてくれよ。それでいいんです。
- 緊張めっちゃ気持ちいい〜→いつもいうことだけど、緊張って気持ちいいですよ。誰が緊張が気持ち悪いって言ったのかわからないけど、そんなの思い込み。あなただって恋愛するときの緊張は嫌じゃないはず。そうなんです。緊張は恋愛です。どんどん感じちゃってください。
- 失敗最高！緊張、超最高！→失敗したら、最高です。だってあとで話のネタになるから。もちろん成功できたらうれしいけど、失敗したらしたで、それもうれしい。緊張はさらにその上。超最高！あのドキドキ、溜まらないですね。
ぜひ、このなかで使えると思えるものがあったら
使ってみてください。
あなたなら、大丈夫。
もしよくわからないところがあれば、
何度も何度も読んで、口癖になるまで読み込んでみてください。
そしたら、いざ緊張するときでも
「あれっ、緊張してないぞ」
って自分で驚くときがきますから・・。
にゃたりんこ きっとね
それと、こちらの記事もよかったらどうぞ↓
それでは、今回はこれで。
また次回もどうぞよろしくお願いします。
お楽しみに〜
最後まで読んでくれていつもありがとう！
ニャタリー ありがとうございます
追伸です：
ここに書いた内容は５年前とだいぶ昔の内容になります。
もし新しい記事を読んでくださるなら
こちらも参考になさってみてくださいね↓
読めば、緊張なんて単なる妄想だったんだと思えちゃうはずですよ。
ではでは、ありがとうございます。
にゃたりんこ あなたの緊張が和らぎますように
