すぐに不安になってしまう・・・
心がそわそわして
なんだか落ち着かない！
にゃたりんこ 心が落ち着かないなぁ
そんなときに試してみたいのが・・・
マインドフルネスです。
にゃたりんこ マインドフルネスとは？
いまに心を集中させて、不安を解消し、自律神経のバランスを整えていくといった瞑想法。
一般的に、ひたすら呼吸に気持ちを集中させていくものです。
ただし今回は、「一般的なマインドフルネス」のやり方とは違ったやり方をご紹介します。
ニャタリー おぉ
筆者の私が編み出した
オリジナルなマインドフルネス
にゃたりんこ ここでしか紹介してないものもあります。
しかも「これは、かなり効果が高いぞ！」
と思うものを厳選してみました。
にゃたりんこ おぉ〜
それがこちらの７つです↓
もくじ
やることはとても簡単です。
続けていけばすごく心おだやかに毎日を過ごせるようになりますよ。
にゃたりんこ それが一番だね！
また、不安が大幅に軽減され動じにくくなると思います。
と、いうことでまず
これをやってみましょう。
ニャタリー は〜い！
１、指先に気持ちを集中する
指先の末端に、
神経が通っていると仮定し、気持ちを集中させていきます。
そして「指先の感覚」をず〜っと感じるというマインドフルネスになります。
別名：指先集中法
私が命名したものです。
ニャタリー 指先集中法、覚えておいてね！
歩いているとき、
座っているとき、
ベットで寝ているとき、
あるいはペンを持ってたり、
パソコンやスマホでキーボードを打つときも
にゃたりんこ うんうん
このようなイメージで↓
ひたすら指先の一部分を意識し続けるというマインドフルネスです。
にゃたりんこ おぉ！
なぜ、これをやるのか
指先に気持ちを向けることで
頭の中の雑念や妄想を離れられるからです。
一時的にでも不安や苦しさを抜け出すことができるからです。
ニャタリー 集中しているときは気にならないもんね。
私も指先集中法をずっとやってきました。
大学生のときです。
カウンセラーの先生に教わったのがこの指先集中法でした（※当時はその名前もなし）。
それと、自律訓練法でした。
ニャタリー どちらも役に立つ方法だね！
そして、
指先集中法を何年もやり続けて・・・
指先を意識し続けていると、余計なことを考える時間が減り、
体感覚が鋭くなる
ということがわかりました。
ニャタリー 体感覚というのは「体の感覚」のことね！
そして、体感覚が鋭くなるにつれて、
あぁ、いま自分はここにいる！
わたしはここで生きている！
という感覚が得ることができました。
にゃたりんこ まさに幸せな感覚だね！
なぜなら「指先を通して感じる世界」とは、
頭でなく、体の感覚だからです。リアルに感じる世界だからです。
それゆえ、自分という存在（アイデンティティー）が失われることなく地に足をつけて生きている実感を得ることができるからです。
あぁ、いま私は生きている
と、感じられる。
なので、
つねに指先に気持ちを向けてみてください。
なにかに触れているときも、触れてないときも、です。
それによって、外的な出来事などに動じにくくなります。
やがて、自信にもなります。
にゃたりんこ 試してみる価値はあるかもね！
なお、こちらも↓
を読めばさらに自信になりますよ。
にゃたりんこ あとで読んでみるー
それから、次になります。
２、「気持ちがいい呼吸」を感じよう
これはあまりに一般的なマインドフルネスのやり方です。
そんなの知ってるよ！
と、すでにご存知かもしれません。
ですが、そうはいっても、多くのスポーツアスリートなどが取り入れているだけあって
実際に、効果が高いと実績のあるマインドフルネスだと私も思います。
どうやるかというと、
目をつむり
ゆっくりと呼吸の息づかいやリズムを感じる・・・
す〜、は〜、す〜、は〜・・・
ニャタリー す〜は〜
それを１日３分でもいいのでやってみます。
すると、自律神経が整っていく感覚が感じられます。
また集中力も鍛えられていきます。
ただし、
呼吸に集中したいのになかなかできない
と、なかなか落ち着かなかったり
気持ちがおざなりになってしまうと思います。
そこでオススメのやり方を３つご紹介しましょう。
にゃたりんこ お〜
まず、
１、誰かの手を握りながら呼吸をする
もちろん、相手の同意を得てですが…
仲のいい友達、パートナーなどと、手を取り合ってゆっくりと呼吸し
その呼吸だけに意識を向けてみます。
すると、一人で行う場合と違って人肌に気持ちがいきます。
その分、リラックスして呼吸に集中しすることができます。
とはいえ、
え〜、手をつないでくれる相手がいない・・・
という方もいると思います。
ニャタリー ぼくもでした
その場合は、
２、ペットを抱きながら呼吸する
猫だと気まぐれに逃げてしまうかも・・・
そういった場合は犬がオススメ！
あるいは触れ合える動物園で、馬でも羊でもなんでも構いません。
にゃたりんこ うんうん
ペットや動物のやわらかさ、
あたたかさを感じながら
ゆ〜っくり呼吸をしてみてください。
リラックスできるうえ、安心感があります。
あるいは、
３、抱き枕を抱きながら呼吸する
え〜、抱き枕なんて、恥ずかしい
人によっては抵抗があるかもしれませんね。
しかし、人によってはかなり効果的です。
こういった↓
抱き枕をぎゅっと抱きしめて
そのまま
あるいは横になってゆ〜っくり呼吸をします。
場合によってはそのまま寝てもいいでしょう。
「気持ちのいい呼吸」を繰り返して、呼吸の感覚に身を任せてみましょう。
これを続けていくと精神的な不安感が和らいていくのを実感できます。
にゃたりんこ お試しあれ！
次です。
３、お腹のなかと対話をしよう
ニャタリー おぉ、どういうこと？
これは食事のマインドフルネスです。
私たちは普段、あまり意識せずにご飯を食べています。
ただなんとなくご飯をよそっています。
しかし、それだとな〜んにも楽しくありませんよね。
もはや作業です。
そう、食事という作業になっています。。
あぁ、またこれかよ！
みたいに・・・。
しかし、それはカラダにも心にも良くないので
まずは食事に感謝！
食べ物さん、 命をありがと〜
にゃたりんこ 生産者さんもありがとう！
そして、ゆっくり味をかみしめながら
じっくり食べていきます
ニャタリー あぁ、おいしいなぁ
（※それを感じられないなら今はOKです。）
そして飲み込みます。
そのときその食べ物が喉を通り、食道を通り、胃の中に入っていく
その様子をイメージしながら
ゆっくり感じてみましょう。
にゃたりんこ あっ、いま食べた物が胃のなかに入った！
そして、胃で溶かされ、腸に行き吸収されて、体の栄養になる
それをイメージしてみます。
そして、その食べ物に話しかけてみてください。
体の一部になってくれてありがとう！
これでまた健康になれるね！
だったり、
体の一部になってくれてありがとう！
これでますます私、美人になっちゃうね。
ニャタリー 食べ物さん、ありがとう！
そうやって感謝して対話しながら食べることで嘘みたいに、
そのようになってくものです。
（もちろんプラシーボ効果かもしれません。効果があるならどっちでもよいんですけどね。）
たったこれだけ。
続けていくと味覚が鋭くなります。
なにより食べるのが楽しくなります。
そして、体の栄養として食べ物がしっかり活かされていきます。
ぜひやってみてくださいね。
そして、
４、普段の当たり前を再認識しよう
あなたは、
いま何を見てますか
いま何を聞いてますか
と、言われてなんと答えるでしょうか。
たとえば、
この３つの質問に答えて欲しいのですが↓
１、あなたは家族の顔を完璧に思い出せますか？
え〜と、どうだったかな？
どうでしょう？思い出せますか？
家族の顔を完璧に。
にゃたりんこ 意外と難しいよね
それから、
２、いま、あなたのいる場所で聞こえる一番遠くの音はなんですか？
う〜ん、何が聞こえるだろう？
何が聞こえるでしょうか？
ニャタリー 意識してみないと聞こえてないよね
そして、
３、あなたの周りにいま赤いものは何個ありますか？
えっ？赤色って何がいくつあるんだろう？
と、周りにどれだけ赤があるのか
じっくり探してみてくださいね。
・・・
さぁ、どうでしょう？
意外と見ているようで見てないのが、
この世界
ということに気づかれたかもしれません。
ニャタリー ほんとだね
なので、
今日からは見てみましょう。聞いてみましょう。
普段何気なしにスルーしていたものを
当たり前になってたものを。
それができると、
なんとも思ってなかった幸せが幸せだったんだ！知らなかったわ〜
そのように気づけます。
たとえば、
目が見えて幸せ
耳が聞こえて幸せ
そのようにも。
にゃたりんこ 当たり前に感謝だね！
そして、
ここからはスケールが大きくなります。
５、宇宙と肉体が一体になるイメージ
あなたは宇宙と一体になったことありますか？
と、言ったら胡散臭い宗教みたいですよね汗
私は一体になったことがあります。
それは、夜みる「夢の中」での出来事でした
にゃたりんこ あくまで夢のなかね！
そこでは「自分という存在」が消えてました。
宇宙そのものになってました。
肉体はないのに、どこにでも存在する
自分がいるのに無我になっている
という不思議な感覚です。
ニャタリー 言葉ではうまく伝えられないけどね・・・
それが今も忘れられなくてときどき感じてます。
その感覚こそが
今まで味わったなかで
１番か２番くらいに心が満たされてなんともいえない多幸感でした。
あぁ、幸せ〜、なにこれ〜
気持ちよすぎ〜
にゃたりんこ なんかやばいね！
なので、
あなたもぜひその「宇宙と一体になる感覚」をイメージしてみてください。
ニャタリー 具体的には・・・
体がどんどん大きくなっていきます。
やがて宇宙と体の大きさが同じとなります。
そこから体が溶け出して、宇宙との境目がなくなった
という感覚に近いものです。
できるようになるといつでもどこでも幸せな気持ちになれますよ。
なお、これに関してはこちら↓
ぜひ読んでみてくださいね。
それから、次のマインドフルネスです。
６、心の中に太陽と楽園をつくろう
ニャタリー おぉ、なんだか楽しそう！
こちらもオススメです。
いつも不安やパニックで苦しいかもしれません。
ですが、心の中に「太陽がある」と感じながら生きることで
だんだんにその不安や緊張は、雪が溶けるがごとく溶けていきます。
ただし、これはイメージの力が必要です。
すぐできる人と、そうでない人がいるでしょう。
私も、
太陽をイメージする？どうやって？
という感じでした。
それでも今では本当にそこに
太陽があるかのように感じることができるし、
まるで、
南国のパラダイスにいるかのような
心地よい安らぎを感じることもできます。
にゃたりんこ とりあえずお試しあれ
時には雨や嵐でもいいけれど、
本当につらいときには
このマインドフルネスはあなたの支えになってくれるはずです。
なお、こちらも↓
イメージを変えるためには役に立つかもしれません。
にゃたりんこ あとで読んでみるね！
では、最後のマインドフルネスです。
７、あらゆるすべてに感謝してみよう
あなたは普段何に感謝しますか？
家族？友人？恋人？
あるいは自分自身に感謝しているでしょうか？
と、
いうありきたりな話ではありません。
ここでいう感謝とは、文字通り
あらゆるすべてへの感謝です。
ニャタリー おぉ〜、スケールが大きいね！
たとえば、
あなたがこの記事を読むのに使っている
スマホ（もしくはタブ、パソコン）
普段履いている、靴（くつ）
その他、
ペンや紙、お財布、机やイスだったり、
自分の部屋や、学校や職場・・・
さらには水や空気、
食べてるもの、ペットや動物、
あるいはあなたの手や「心臓の鼓動」や体温
などなど
目に見えるものも、
目に見えないものも、すべてに対して…
あなたが感謝していなければ、ぜひやってみてください。
にゃたりんこ ありがとうございます！！
最初はバカバカしいと思う人もいると思います。
モノとか場所に感謝するって何かの宗教？
くだらない、あぁ、くだらない・・・
と思うかもしれません。
しかし、やってみるとわかります。
感謝することで場所やモノがちゃんと応えてくれることに・・・。
そして仮にそれを感じられなかったとしても、
自分自身として心が満たされていくことに・・・
ニャタリー ほんとだ！
気持ちが満たされていく〜
だから、感謝です。
ここまで読んでくださているあなたにも
私から伝えたいです。
いつもありがとうございます！
そのように♪
・・・
と、いうわけでいかがでしたか？
ここまで
ブレない自分になるためのマインドフルネス
でした。
最初にも述べた通り、
これは正式なマインドフルネスというよりも、
私のオリジナルマインドフルネスです。
えっ？こんな話、初めて聞いた
と思うものもあったと思います。
ぜひできるところからやってみてくださいね。
にゃたりんこ 一つだけでも大丈夫！
では、まとめと補足です。
ここまで読み飛ばしてきたとしても
ぜひ、ここだけは読んでみてくださいね♪
- １、つねに指先の感覚に集中して生活→指先の感覚をつねに意識して生活してみましょう。これを続けていくことで頭のなかの不安感や妄想の無限ループを離れることができます。そして、いま自分はここにいるんだ！という体感を得られて動じない自信がつきます。。
- ２、誰かと一緒に気持ちのいい呼吸でリラックス→好きな人と手をつないだりハグしたり、ペットや抱き枕をハグしながら深い呼吸をしてみましょう。そして、その呼吸のリズムを覚えておくことでどんな状況下でも心が満たすことができます。
- ３、お腹の食事と対話をしよう→まずはよく噛んで味わいながら食事をしてみましょう。そして、食べたものが胃に入り、腸で消化吸収されて栄養になっているのを感じてみましょう。そうやってお腹のなかと対話をすることで食べるのが楽しくなります、すなわち生きるのが楽しくなります。
- ４、普段見てるもの聞いてるものを再認識→見ているようで見てないのが、この世界の現実。だから、じっくりとみてみよう、聞いてみよう。小さなホコリやキズ、大きなビルや空や山、すべて。そうすると、幸せも見えるようになっていきますよ。
- ５、宇宙と肉体をマッチングさせよう→宇宙と肉体が一つになり、そしてその肉体が溶けてなくなったイメージです。意識がどこにも存在するという不思議な感覚ですが、この感覚がつかめれば生きてるだけで幸せって思えます。
- ６、心の中に太陽と楽園をつくろう瞑想→心のなかが土砂降りの雨だったり、灰色の厚い雲に覆われていると思ったときは、そこに太陽が差し込みそして晴れ渡っていくのをイメージしてみましょう。可能であれば、南国のパラダイスやジャングルや密林などあなたが好きな場所を瞑想するとなお効果ありです。
- ７、あらゆるすべてに感謝→人だけでなく、モノにも場所にも目が見えていることにも耳が聞こえていることにも感謝してみましょう。最初はぎこちなくても続けていくことで笑顔も出せるようになるし運がよくなっていきます。そして、ありがと！
と、いうことで
今回のお話はこれで終わりです。
大切なのは・・・
１回やって、おしまい
ではなく、継続していくこと。
１日５分でいいので続けてみてくださいね。
にゃたりんこ 1分でもオッケーだよ
それと、
こちらの記事も参考までに↓
読めば精神的にブレない自分がいるのに気づけることでしょう。
では、今回はこれで
また次回もどうぞお楽しみに。
最後までお読みいただきありがとうございました。
にゃたりんこ ありがとうございました！
追伸です：
この記事に書いたやり方は、あくまで私個人が長年やってきたやり方です。
正式なやり方は、
こちらの本などにあります↓
『1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』
ニャタリー 参考までに！
そして、
あなたの心が幸せでいっぱいになりますように・・・
コロナウイルスのことで不安が強くなりすぎたり、疲れたときの助けとなりますように・・・
ではでは、ありがとうございます。
にゃたりんこ 幸せだなぁ
