すぐに不安になってしまう・・・
心がそわそわして

なんだか落ち着かない!

にゃたりんこにゃたりんこ

心が落ち着かないなぁ

そんなときに試してみたいのが・・・
マインドフルネスを実践する男性

心を満たすマインドフルネスです。

にゃたりんこにゃたりんこ

マインドフルネスとは?

心を満たし、不安を解消したり、自律神経のバランスを整えていくというもの。

一般的に、ひたすら呼吸に気持ちを集中させていくものです。

ただし今回は、「一般的なマインドフルネス」のやり方とは違ったやり方をご紹介します。

ニャタリーニャタリー

おぉ

筆者の私が編み出した
オリジナルなマインドフルネス

にゃたりんこにゃたりんこ

ここでしか紹介してないものもあります。

しかも「これは、かなり効果が高いぞ!」
思うものを厳選してみました。

にゃたりんこにゃたりんこ

おぉ〜

それがこちらの7つです↓

なんだか難しそう・・・
ですが、やることはとても簡単です。

続けていけばすごく心おだやかに毎日を過ごせるようになりますよ。

にゃたりんこにゃたりんこ

それが一番だね!

また、不安が大幅に軽減され動じにくくなると思います。

と、いうことでまず

これをやってみましょう。

ニャタリーニャタリー

は〜い!

1、指先に気持ちを集中する

指先の末端に、

神経が通っていると仮定し、気持ちを集中させていきます。

指先に気持ちを集中させる男性

そして「指先の感覚」をず〜っと感じるというマインドフルネスになります。

別名:指先集中法

私が命名したものです。

ニャタリーニャタリー

指先集中法、覚えておいてね!

歩いているとき、
座っているとき、
ベットで寝ているとき、
夢の世界でまどろむ女性

あるいはペンを持ってたり、
パソコンやスマホでキーボードを打つときも

にゃたりんこにゃたりんこ

うんうん

このようなイメージで↓
マインドフルネスで指先に気持ちを集中させるイメージ

ひたすら指先の一部分を意識し続けるというマインドフルネスです。

にゃたりんこにゃたりんこ

おぉ!

なぜ、これをやるのか

指先に気持ちを向けることで
頭の中の雑念や妄想を離れられるからです。

一時的にでも不安や苦しさを抜け出すことができるからです。

ニャタリーニャタリー

集中しているときは気にならないもんね。

私も指先集中法をずっとやってきました。

大学生のときです。
カウンセラーの先生に教わったのがこの指先集中法でした(※当時はその名前もなし)。

それと、自律訓練法でした。

緊張でカラダが震えなくなるための自律訓練法

ニャタリーニャタリー

どちらも役に立つ方法だね!

そして、

指先集中法を何年もやり続けて・・・

指先を意識し続けていると、余計なことを考える時間が減り、

体感覚が鋭くなる

ということがわかりました。

ニャタリーニャタリー

体感覚というのは「体の感覚」のことね!

そして、体感覚が鋭くなるにつれて、

あぁ、いま自分はここにいる!
わたしはここで生きている!

という感覚が得ることができました。

にゃたりんこにゃたりんこ

まさに幸せな感覚だね!

なぜなら「指先を通して感じる世界」とは、
頭でなく、体の感覚だからです。リアルに感じる世界だからです。

それゆえ、自分という存在(アイデンティティー)が失われることなく地に足をつけて生きている実感を得ることができるからです。

あぁ、いま私は生きている
いま生きていると実感している女性

と、感じられる。

なので、

つねに指先に気持ちを向けてみてください。

なにかに触れているときも、触れてないときも、です。

それによって、外的な出来事などに動じにくくなります。

やがて、自信にもなります。

にゃたりんこにゃたりんこ

試してみる価値はあるかもね!

なお、こちらも↓

自分に自信をもつために、5分でできる10のこと

を読めばさらに自信になりますよ。

にゃたりんこにゃたりんこ

あとで読んでみるー

それから、次になります。

2、「気持ちがいい呼吸」を感じよう

これはあまりに一般的なマインドフルネスのやり方です。

そんなの知ってるよ!

と、すでにご存知かもしれません。

ですが、そうはいっても、多くのスポーツアスリートなどが取り入れているだけあって
実際に、効果が高いと実績のあるマインドフルネスだと私も思います。

どうやるかというと、
目をつむり
ゆっくりと呼吸の息づかいやリズムを感じる・・・

す〜、は〜、す〜、は〜・・・
呼吸のマインドフルネスをする男性

ニャタリーニャタリー

す〜は〜


それを1日3分でもいいのでやってみます。

すると、自律神経が整っていく感覚が感じられます。
また集中力も鍛えられていきます。

ただし、

呼吸に集中したいのになかなかできない
本当なのかを考える女性

と、なかなか落ち着かなかったり
気持ちがおざなりになってしまうと思います。

そこでオススメのやり方を3つご紹介しましょう。

にゃたりんこにゃたりんこ

お〜

まず、

1、誰かの手を握りながら呼吸をする

もちろん、相手の同意を得てですが…
仲のいい友達、パートナーなどと、手を取り合ってゆっくりと呼吸し
その呼吸だけに意識を向けてみます。
手をつないで呼吸するイメージ

すると、一人で行う場合と違って人肌に気持ちがいきます。

その分、リラックスして呼吸に集中しすることができます。

とはいえ、

え〜、手をつないでくれる相手がいない・・・

という方もいると思います。

ニャタリーニャタリー

ぼくもでした

その場合は、

2、ペットを抱きながら呼吸する

猫だと気まぐれに逃げてしまうかも・・・
ネコと触れ合う様子

そういった場合は犬がオススメ!
ペットの犬を抱きしめる女性

あるいは触れ合える動物園で、馬でも羊でもなんでも構いません。

にゃたりんこにゃたりんこ

うんうん

ペットや動物のやわらかさ、
あたたかさを感じながら

ゆ〜っくり呼吸をしてみてください。
飼い主に抱かれるネコとの呼吸イメージ

リラックスできるうえ、安心感があります。

あるいは、

3、抱き枕を抱きながら呼吸する

え〜、抱き枕なんて、恥ずかしい

人によっては抵抗があるかもしれませんね。

でも、かなり効果的です。

こういった↓
気持ちいい抱き枕の商品イメージ

抱き枕をぎゅっと抱きしめて
そのまま
あるいは横になってゆ〜っくり呼吸をします。

場合によってはそのまま寝てもいいでしょう。

「気持ちのいい呼吸」を繰り返して、呼吸の感覚に身を任せてみましょう。

これを続けていくと精神的な不安感が和らいていくのを実感できます。

にゃたりんこにゃたりんこ

お試しあれ!

次です。

3、お腹のなかと対話をしよう

ニャタリーニャタリー

おぉ、どういうこと?

これは食事のマインドフルネスです。

私たちは普段、あまり意識せずにご飯を食べています。

ただなんとなくご飯をよそっています。

しかし、それだとな〜んにも楽しくありませんよね。

もはや作業です。

そう、食事という作業になっています。。

あぁ、またこれかよ!
食事を作業だと思う男性

みたいに・・・。

しかし、それはカラダにも心にも良くないので
まずは食事に感謝!

食べ物さん、 命をありがと〜

にゃたりんこにゃたりんこ

生産者さんもありがとう!

そして、ゆっくり味をかみしめながら
じっくり食べていきます

ニャタリーニャタリー

あぁ、おいしいなぁ

(※それを感じられないなら今はOKです。)

そして飲み込みます。
そのときその食べ物が喉を通り、食道を通り、胃の中に入っていく

その様子をイメージしながら
ゆっくり感じてみましょう。

にゃたりんこにゃたりんこ

あっ、いま食べた物が胃のなかに入った!

そして、胃で溶かされ、腸に行き吸収されて、体の栄養になる

それをイメージしてみます。

そして、その食べ物に話しかけてみてください。

体の一部になってくれてありがとう!
これでまた健康になれるね!

だったり、

体の一部になってくれてありがとう!
これでますます私、美人になっちゃうね。

ニャタリーニャタリー

食べ物さん、ありがとう!

そうやって感謝して対話しながら食べることで嘘みたいに、
そのようになってくものです。
(もちろんプラシーボ効果かもしれません。効果があるならどっちでもよいんですけどね。)

たったこれだけ。

続けていくと味覚が鋭くなります。
なにより食べるのが楽しくなります。
そして、体の栄養として食べ物がしっかり活かされていきます。

ぜひやってみてくださいね。

そして、

4、普段の当たり前を再認識しよう

あなたは、
いま何を見てますか

いま何を聞いてますか

と、言われてなんと答えるでしょうか。

たとえば、
この3つの質問に答えて欲しいのですが↓

1、あなたは家族の顔を完璧に思い出せますか?

え〜と、どうだったかな?
家族の顔を思い出す少女

どうでしょう?思い出せますか?
家族の顔を完璧に。

にゃたりんこにゃたりんこ

意外と難しいよね

それから、

2、いま、あなたのいる場所で聞こえる一番遠くの音はなんですか?

う〜ん、何が聞こえるだろう?
遠くの音を聞こうとする女性

何が聞こえるでしょうか?

ニャタリーニャタリー

意識してみないと聞こえてないよね

そして、

3、あなたの周りにいま赤いものは何個ありますか?

えっ?赤色って何がいくつあるんだろう?

と、周りにどれだけ赤があるのか
じっくり探してみてくださいね。

・・・

さぁ、どうでしょう?

意外と見ているようで見てないのが、
この世界

ということに気づかれたかもしれません。

ニャタリーニャタリー

ほんとだね

なので、

今日からは見てみましょう。聞いてみましょう。

普段何気なしにスルーしていたものを

当たり前になってたものを。

それができると、
なんとも思ってなかった幸せが幸せだったんだ! 知らなかったわ〜

そのように気づけます。

たとえば、
目が見えて幸せ

耳が聞こえて幸せ
耳が聞こえて嬉しい男性

そのようにも。

にゃたりんこにゃたりんこ

当たり前に感謝だね!

そして、
ここからはスケールが大きくなります。

5、宇宙と肉体が一体になるイメージ

あなたは宇宙と一体になったことありますか?

と、言ったら胡散臭い宗教みたいですよね汗

私は一体になったことがあります。

それは、夜みる「夢の中」での出来事でした

にゃたりんこにゃたりんこ

あくまで夢のなかね!

そこでは「自分という存在」が消えてました。
宇宙そのものになってました。

肉体はないのに、どこにでも存在する
自分がいるのに無我になっている

という不思議な感覚です。

ニャタリーニャタリー

言葉ではうまく伝えられないけどね・・・

それが今も忘れられなくてときどき感じてます。

その感覚こそが
今まで味わったなかで
1番か2番くらいに心が満たされてなんともいえない多幸感でした。

あぁ、幸せ〜、なにこれ〜
気持ちよすぎ〜

にゃたりんこにゃたりんこ

なんかやばいね!

なので、
あなたもぜひその「宇宙と一体になる感覚」をイメージしてみてください。

ニャタリーニャタリー

具体的には・・・


体がどんどん大きくなっていきます。
やがて宇宙と体の大きさが同じとなります。

そこから体が溶け出して、宇宙との境目がなくなった

という感覚に近いものです。

できるようになるといつでもどこでも幸せな気持ちになれますよ。

なお、これに関してはこちら↓

強迫神経症だった私が強すぎる不安やトラウマを抜け出せた7つの理由

ぜひ読んでみてくださいね。

それから、次のマインドフルネスです。

6、心の中に太陽と楽園をつくろう

ニャタリーニャタリー

おぉ、なんだか楽しそう!

こちらもオススメです。

いつも不安やパニックで苦しいかもしれません。

ですが、心の中に「太陽がある」と感じながら生きることで
だんだんにその不安や緊張は、雪が溶けるがごとく溶けていきます。

ただし、これはイメージの力が必要です。

すぐできる人と、そうでない人がいるでしょう。

私も、
太陽をイメージする?どうやって?

という感じでした。

それでも今では本当にそこに
太陽があるかのように感じることができるし、

まるで、
南国のパラダイスにいるかのような
心地よい安らぎを感じることもできます。
心のなかの太陽のイメージ

にゃたりんこにゃたりんこ

とりあえずお試しあれ

時には雨や嵐でもいいけれど、
本当につらいときには
このマインドフルネスはあなたの支えになってくれるはずです。

なお、こちらも↓

なりたい自分になれるセルフイメージを書き換え方

イメージを変えるためには役に立つかもしれません。

にゃたりんこにゃたりんこ

あとで読んでみるね!

では、最後のマインドフルネスです。

7、あらゆるすべてに感謝してみよう

あなたは普段何に感謝しますか?

家族?友人?恋人?
あるいは自分自身に感謝しているでしょうか?

と、

いうありきたりな話ではありません。

ここでいう感謝とは、文字通り
あらゆるすべてへの感謝です。

ニャタリーニャタリー

おぉ〜、スケールが大きいね!

たとえば、
あなたがこの記事を読むのに使っている
スマホ(もしくはタブ、パソコン)

普段履いている、靴(くつ)

その他、
ペンや紙、お財布、机やイスだったり、
自分の部屋や、学校や職場・・・

さらには水や空気、
食べてるもの、ペットや動物、

あるいはあなたの手や「心臓の鼓動」や体温

などなど

目に見えるものも、
目に見えないものも、すべてに対して…

あなたが感謝していなければ、ぜひやってみてください。

にゃたりんこにゃたりんこ

ありがとうございます!!

最初はバカバカしいと思う人もいると思います。

モノとか場所に感謝するって何かの宗教?
くだらない、あぁ、くだらない・・・

と思うかもしれません。
しかし、やってみるとわかります。

感謝することで場所やモノがちゃんと応えてくれることに・・・。
そして仮にそれを感じられなかったとしても、
自分自身として心が満たされていくことに・・・

ニャタリーニャタリー

ほんとだ!
気持ちが満たされていく〜

だから、感謝です。
ここまで読んでくださているあなたにも
私から伝えたいです。

いつもありがとうございます!

そのように♪

・・・

と、いうわけでいかがでしたか?

ここまで
ブレない自分になるためのマインドフルネス
ブレずに自信たっぷりの男性

でした。

最初にも述べた通り、
これは正式なマインドフルネスというよりも、
私のオリジナルマインドフルネスです。

えっ?こんな話、初めて聞いた
初めて聞いたと驚く女性

と思うものもあったと思います。

ぜひできるところからやってみてくださいね。

にゃたりんこにゃたりんこ

一つだけでも大丈夫!

では、まとめと補足です。
ここまで読み飛ばしてきたとしても
ぜひ、ここだけは読んでみてくださいね♪

  • 1、つねに指先の感覚に集中して生活→指先の感覚をつねに意識して生活してみましょう。これを続けていくことで頭のなかの不安感や妄想の無限ループを離れることができます。そして、いま自分はここにいるんだ!という体感を得られて動じない自信がつきます。。
  • 2、誰かと一緒に気持ちのいい呼吸でリラックス→好きな人と手をつないだりハグしたり、ペットや抱き枕をハグしながら深い呼吸をしてみましょう。そして、その呼吸のリズムを覚えておくことでどんな状況下でも心が満たすことができます。
  • 3、お腹の食事と対話をしよう→まずはよく噛んで味わいながら食事をしてみましょう。そして、食べたものが胃に入り、腸で消化吸収されて栄養になっているのを感じてみましょう。そうやってお腹のなかと対話をすることで食べるのが楽しくなります、すなわち生きるのが楽しくなります。
  • 4、普段見てるもの聞いてるものを再認識→見ているようで見てないのが、この世界の現実。だから、じっくりとみてみよう、聞いてみよう。小さなホコリやキズ、大きなビルや空や山、すべて。そうすると、幸せも見えるようになっていきますよ。
  • 5、宇宙と肉体をマッチングさせよう→宇宙と肉体が一つになり、そしてその肉体が溶けてなくなったイメージです。意識がどこにも存在するという不思議な感覚ですが、この感覚がつかめれば生きてるだけで幸せって思えます。
  • 6、心の中に太陽と楽園をつくろう瞑想→心のなかが土砂降りの雨だったり、灰色の厚い雲に覆われていると思ったときは、そこに太陽が差し込みそして晴れ渡っていくのをイメージしてみましょう。可能であれば、南国のパラダイスやジャングルや密林などあなたが好きな場所を瞑想するとなお効果ありです。
  • 7、あらゆるすべてに感謝→人だけでなく、モノにも場所にも目が見えていることにも耳が聞こえていることにも感謝してみましょう。最初はぎこちなくても続けていくことで笑顔も出せるようになるし運がよくなっていきます。そして、ありがと!

と、いうことで
今回のお話はこれで終わりです。

大切なのは・・・
1回やって、おしまい

ではなく、継続していくこと

1日5分でいいので続けてみてくださいね。

にゃたりんこにゃたりんこ

1分でもオッケーだよ

それと、
こちらの記事も参考までに↓

なんでも悪い方に考えてしまう癖を直す7つの方法

不幸からの脱却!幸せで楽しいと思える11の習慣と考え方

読めば精神的にブレない自分がいるのに気づけることでしょう。

では、今回はこれで
また次回もどうぞお楽しみに。

最後までお読みいただきありがとうございました。

にゃたりんこにゃたりんこ

ありがとうございました!

追伸です:
この記事に書いたやり方は、あくまで私個人が長年やってきたやり方です。

正式なやり方は、
こちらの本などにあります↓

『1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』

ニャタリーニャタリー

参考までに!

そして、
あなたの心が幸せでいっぱいになりますように・・・

コロナウイルスのことで不安が強くなりすぎたり、疲れたときの助けとなりますように・・・

ではでは、ありがとうございます。

にゃたりんこにゃたりんこ

またね〜

幸せだなぁと感じるのが幸せの近道

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