精神的に弱い状態を強くする６つのコツ

ちょっとしたことで
不安になってしまう・・・
人前にでるのも手が震えて止まらない。

人に怒られ、そのことで１週間も寝られない。

大勢の前で話すなんてとんでもない。

考えただけでも目まいがしてしまいそう…

そんな精神的な弱さは、誰だってあるものです。

人はそれを「大したことがない、気にしすぎだよ」と言います。

しかし、そう思えないこともあるものです。

苦しいですよね。
精神的に弱いって苦しいものです。

以上は3、4年前までの私です。

私は精神的にかなり弱い人間でした。

ですが今では自分でいうのもおかしな話ですが、
「精神的にかなりタフ」となっています

それはたとえば、

そのように思えるようになったことも一因です。

おかげで、
ちょっとのことで凹むことが格段になくなりました。

しかし、私がはじめから精神的に強かったわけではありません。
強くなるようにあるトレーニングをコツコツやってきたから強くなれました。

あなたが今、精神的な弱さを気にしていて
それを強くしたいと思っているのなら、
ぜひそのトレーニングをやってみてください。

精神的に強くなって、
悪いことはありません。

では、私が精神的な弱さを克服してきた流れと
精神的に強くなる方法をこれから６つご紹介します。

それがこちら↓

１、頭の思考と体の感覚をわけて考えよう。
２、精神的に強い姿勢に変えよう。
３、とにかく練習。失敗をあえてしよう。
４、思考と現実を分けて考えよう。
５、無理をしない。自分のできる負荷で。
６、痛みに感謝し強くなれ

この６つです。

さぁ、準備ができたら
これから解説していきます。
精神的な強さを手に入れていきましょう。

まずはじめに、

１、頭の思考と体の感覚をわけて考えよう。

ご存知ですか。

精神的に弱い人は、気にしなくていいことまで、考えてしまうという特徴があります！

そうです。
人よりも気にしすぎ！

そして、「気にしすぎ」がマイナスの方にはたらいて、ついネガティブなことを考えてしまいます。

たとえば、

「失敗したらどうしよう。」
「ここで声をかけたら嫌われちゃうかな。」

そのように悪い方に考えてしまうのです。

しまいには、
「オレ、もしかして病気？このまま死んじゃうの？」
そんな不安におそわれてパニックに。
（あっ、昔の私のことです。）

とはいえ、

ネガティブ思考が、
決して悪いわけではありません

これまで人は「ネガティブ思考」だからこそ、多くの危険を避け安全に生きてこられました。

ライオンにも食べられずに生きてこられました。

しかし現代では「ネガティブ思考」のために、うまくいかない事例もたくさん。

ですが、ご安心ください。
悪いのはあなたではありません。

考え方がネガティブなことを考えてしまうように習慣になってしまってるだけです。
それをポジティブな方へもっていけば、一気にすべてがうまくいきます。

そのための方法が、

「あたまの思考」と「カラダの感覚」をわけて考える

難しそうな話と思うかもしれないけれど
とてもシンプルです。

思考とは、文字通り、
ココロで思ったり、頭で考えること

ありもしないことで不安になるのも、
人間関係で悩むのもすべて「思考」です。

過去のことでクヨクヨするのも、
未来のことが怖くなるのも「思考」です。

その一方で「体の感覚」というものがあります。

からだの感覚というのは、
体で感じる感覚のこと

胸がドキドキする、
頭がクラクラする。

そういったものが「体の感覚」です。

これが実際に苦しいです。なかにはパニックになりそうな人もいるでしょう。
けれど、それは「体の感覚」です。あなたがそう感じているのであって、かりに同じ状態になったとしてもそれをなんとも思わない人もいます

なぜでしょうか。

それは「思考」と「体の感覚」を別々にしているからです。

精神的に強い人は、「思考」と「体の感覚」を別ものとして捉えます。

つまり、
精神的に弱い人は…

心臓がドキドキしていると、

あれっ、なにこれ。
心臓がバクバクしてる。
ヤバいぞ。怖い。不安だ。
どうしよう…

つまり、主観的にとらえます。

それに対し、
精神的に強い人は…

心臓がドキドキしていると、

あぁ、心臓がドキドキしてるな。

そのように客観的にものごとを俯瞰して捉えられます。

要するに、マイナスな感覚が出てきたら
主観的に考えないことが大切です

あたまで考えてはいけないのです。

私だって、ず〜っと考えていたら不安になってパニックになります。
だから考えないようにします。

考えても仕方ないことは考えないようにします。

その代わり、客観的に感じるのです。
心臓のドキドキをただただ感じるのです。

そうしてじっと待ってると、その感覚はす〜っとなくなって溶けていきます。

ただ感じて待ってればいい。

そして、「考えた時点で精神的に弱くなる。」それを覚えておきましょう。

・・・

でも、きっとあなたは考えてしまいますよね。

考えないようにしようと思っていても、
ついつい「感情」や「カラダの感覚」に気持ちが向かい考えてしまうことでしょう。

しかし、それを少しでも意識してみてください。
やがて、気にならなくなっていきます。

こちらの記事も参考まで↓
＞物事を悪い方に考えてしまうときにやってみたい7つのこと

※ただし、一時的な緊張などではなく実際に病気の可能性がある方はお医者さんの指示にしたがってください。

あと、

そして、

２、精神的に強い姿勢に変えよう。

精神的に弱い人の多くは、
きまって「地面ばかりを見ている」ことが様々な研究で分かってます。

たとえば、こんな感じで↓

見ただけでも精神的に強そうは見えないですよね。

このような体の状態（視線や姿勢など）をフィジオロジーと言いますが、

フィジオロジーが悪いと、つまり
姿勢がわるいとそれにつられて考えることもネガティブになりがち。

だから、わざとでもいいです。

姿勢をまっすぐにし、できるだけ上をみるようにしてみてください。

下を向いてしまったら
「おっといけない。上を見なきゃ。」と上をみることを意識しましょう。

たとえば、こんな感じで↓

最初は慣れないかもしれません。しかし、やっていけば自然とできるようになります。

精神的に追い詰められそうなときにも気持ちを切り替えることができます。

他にも、

あなたが尊敬する人や
あこがれの人のポーズをマネしてみる

その人になりきった気持ちになることで一瞬で気持ちを切り替えられます。

あるいは音楽もオススメ！

こちらも参考まで↓

>なりたい自分になれるセルフイメージの書き換え方

それから、

３、とにかく練習。
失敗をあえてしよう。

失敗が怖い。
もし、ダメだったらどうしよう。
そのように悩むことありませんか。

失敗はいけない、というイメージが強いですが、決してそうではありません。

失敗というのは、
人間が勝手につくり出した概念にすぎない。

「失敗」はもともと「辞書になかった概念」だといわれています。

それを、みんなが「失敗だ」と定義づけたことから知らず知らずに失敗を恐れてしまうようになりました。

だから、
失敗なんて言葉がなければ、それは失敗ではありません。
すべて経験になります。

そう、経験です。

ご存知と思いますが、あのエジソンさんでさえ、99回失敗をして１回成功したと言われています。

※エジソンさんはこんな顔↓

だから電球が発明されたんですよね。

だから、あなたもいいのです。

何回失敗してもいいのです。
それが人生の質を豊かにするのだから…

え〜でも失敗はやっぱり怖い…

そうですよね。その気持ちもよくわかります。
けど、ならいいじゃん
失敗できるところで失敗すればいいじゃん。

私がオススメするやり方は一人失敗です。

ニャタリー

一人失敗とは？

一人失敗でわざと失敗をして、
それに慣れること

たとえば、
わざと派手な服装をして
外に出かけてみる。

これはやり過ぎだけど↓

それだっていいでしょう。
知らない人とはいえ、みんなの注目を浴びて人目に強くなります。

あるいは、
わざとお弁当箱を
ひっくり返してみる。
みんながびっくりするかもしれないけど、恵んでくれて仲良くなれるかもしれません。

わたしの場合であれば、
中学生のときにちょっとした事故で、
あたまの上の髪の毛を短く切りすぎて円形脱毛症みたいになったことがあります。

自分で切ったのがそもそもの間違いだった…

これも大失敗です。
正直はずかしくって毎日学校にいくのが苦痛でしたが、いまではめっちゃいい思い出です。

そんな感じで、何でもいいので失敗してみましょう。

失敗の数だけ人生は豊かになります。

あとで10年後に笑いのネタになります。

気にせずどんどん失敗しましょう。

にゃたりんこ

はーい

そして、次の方法は、

４、思考と現実を分けて考えよう。

これは変わった話に聞こえるかも。

しかし、
と〜っても大事な話です。

精神的に弱い人というのは、

思考と現実をごっちゃまぜにして、
考えてしまう傾向にあります。

それはつまり、
ホラー映画をみて、それを「現実のこと」だと勘違いしてしまうようなものです。

もっと簡単にいえば、ドラマをみて「これが普通の一般的な家庭だ」と思ってしまうということです。

つまり、現実でないことを「現実だ」とおもってしまう。

しかし、冷静に考えてみれば、それらは現実のことではなく
ただスクリーンや画面が勝手に言ってること。

すべてがすべて真実ではありません。
たまには偏っていたり、一面的なことしか語ってないときもあるかもしれません。

それに踊らされないでください。

あなたの考えている現実はじっさいはそんなに怖いものでもなければ悲惨なものでもありません。

夢を見させられている。
悪夢を見させられている。

そして、どうやってその悪夢をとくことができるかということですが、

ひとつのヒントが、明晰リアリティです。

明晰リアリティというのは、
起きてるときの思考を意識化して
自分の意思で行動できるテクニック。

興味があればぜひやってみてください↓

＞明晰リアリティで、幸福リア充の７ステップ

夢のなかで夢をみてると気づくように
現実のなかでいま現実をみてることに気がつければ自然と悪夢は消えていきます。

そんなわけでぜひ思考（または妄想）と現実をわけて考えるようにしてみましょう。

にゃたりんこ

よーし、分けて考えるぞー

それから、その次。

５、無理をしない。自分のできる負荷で。

精神的に弱いからといって、
いきなりムチャをするのは禁物です。

なぜなら、
それに耐えられる強さがない段階で
いきなり大きなことをやろうとすれば、耐えきれずにつぶれてしまう可能性があるからです。

だから、まずはもっとも小さなところから始めましょう。

たとえば、人に声をかけるのが苦手なら、
友達に「おはよう〜」って挨拶するだけでも構いません。

あるいは、知らない人に道を聞いてみるだけでもよいです。

そういった「小さなこと」できるようになって初めて、もっと「大きなこと」ができるようになります

だから、無理はしないこと。

ただし、できることはどんなに小さくてもいいので全力でやってみましょう。
だんだんとそれに慣れてくれば、もっと大きなことに挑戦できるようになるはずです。

そして、最後に

６、痛みに感謝し強くなれ

そう、これがいいです。
痛み（不幸など）に感謝すらできるようになると強くなれます。

痛みというのは、
普段あたり前なことへの感謝と気づき

あなたがいま、
精神的に弱いと思ってるのなら、
その精神的なダメージを気づきだと思ってみてませんか？

息ができなくなりそう→息ができるって幸せ。
目まいがする→クラクラするほど普段は幸せ
吐き気がする→吐かずにすむ普段は幸せ
死にそうにツラい→生きてるってほんとは幸せ

という感じです。

実際にその場になるとなかなか考えられないとは思います。

しかしそれでもそう思うように意識してみてください。

最初はツラくても段々に感謝できるようになります。

やがて、精神的なツラさが
気にならなくなっていきます。

そしたら、普通にやっていけるようになります。

痛みにすら感謝できれば、精神的に強くなれます。

・・・

と、いうわけでここまでのお話
いかがでしたでしょうか。

このどれも私が実際にやってきたことです。
きっとあなたにもお役に立てるものと思います。

精神的な弱さというのは、
最初にも言いましたが誰にでもあります。

一見強そうに見える人ほど、
心に精神的な弱さがあるものです。

それを忘れないでくださいね。

あなただけではありません。
わたしもこれからも
精神的な弱さを乗り越えて
さらにさらに強い自分になろうと思います。

一緒に頑張っていきましょうね。

それでは最後になりますが、
ここまでのまとめと補足です。

ちょっと長い話だったので、ここでもう一度おさらいをしてみましょう↓

【まとめと補足】

１、思考と感覚をわけて考えよう。→頭での思考と、体の感覚（あるいは感情）をわけて考えるようにしましょう。混ぜて考えると体のちょっとした変化に動じやすくなってしまいます。考えるな、感じろです。ただ感じていればいいんです。
2、精神的に強い姿勢に変えよう。→姿勢を変えるだけでも精神的に強くなれます。弱いフィジオロジーだったら、強いフィジオロジーに変えてみましょう。最初は真似でも構いません。最初は真似でも構いません。やっていけばそれがあなたらしさに変わります。
3、とにかく練習。失敗をあえてたくさんしよう。→この世に失敗はありません。あるのは経験だけです。失敗をしたらその分だけ強くなれる、失敗の分だけ人生経験が豊富になることを覚えておきましょう。
4、思考と現実を分けて考えよう。→思考は思考。現実は現実。誰かに見せられている悪夢やホラー映画を現実だと思わないことです。現実はそんなに怖いものではありません。怖いのは夢です。そんなの幻想です。幻想の世界から目が覚めることがで自由になれます。
5、無理をしない。自分のできるちょっとの負荷で。→いきなり無理をするから精神的に不安定になります。最初はどんなに小さなことでもいいんです。いやむしろ、小さなことを繰り返しやっていきましょうやってくうちに大きなこともへっちゃらになるでしょう。
6、痛みに感謝し強くなれ→痛みは気づきのきっかけ。感謝できるものがなんなのかをみてみましょう。