めまい、吐き気、 パニックなど、
心のバランスが崩れると、
精神的に苦しくなって、
息をするのも苦しくって、
汗が止まらず、動悸も激しくって、
過呼吸が毎日続くことも。
それが、５年前の私でした。
当時の私は、 自律神経失調症でした。
そのせいで、
やばい、どうしよう・・・
吐くかも、目がまわりそう・・・
なんかまたパニックになりそう…
そんなひどい状況でした。
死にたいと思ったこと、何度もありました。
それなのに、
きっと嘘だと思うでしょう。
いまでは生きているのが楽しいです。
理由はないけど、
なんか幸せだなぁ〜
そのように、多幸感を感じられています。
不安や緊張がなくなって、
また不安がきたかぁ。
ま、どうでもいいけどね。
不安も緊張もどうでもよくなったんです。
繰り返しますが、
不安や緊張がどうでもよくなったんです！
と、いうわけで
今回ここではその方法を７つ紹介します。
いまピンとこなくても大丈夫です。
最後まで読めばわかるようになってますので、
ぜひできるところからひとつでもやってみてくださいね。
どんどん変わっていけますよ。
では、解説です。
では、さいしょはこれ！
１、大木を抱きしめる、大木ハグ
方法はシンプル！
人気（ひとけ）のない森や雑木林の中に入って、
大木をぎゅ〜っと抱きしめる
ただそれだけです。
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ただそれだけのことですが、やればわかります。
それまで高ぶっていた神経（＝交感神経優位）が、
スーッと落ち着いてリラックスできている（＝副交感神経優位）ことに・・・
しかもお金はかかりません。
不安で不安で仕方ない夜などはちゃんとルールを守った上で大木を抱きしめること
それで落ち着きを取り戻せるならやらない手はないのではと思います。
ただ、まだまだ日本では一般的ではありません。
場合によっては「変人扱い」されることも・・・
それでも精神的に不安定になりすぎておかしくなってしまうくらいなら、
私はこの大木ハグをオススメします。
詳しくはこちらに書いてありますので↓
大木ハグのうれしい効果。心がどうにも落ち着かないときは巨大な樹木を抱きしめよう
やり方をあとで参考になさってみてくださいね。
２、日光を浴びる
朝起きたらカーテンをあけて
５分間太陽の光を浴びましょう。
まぶたを閉じて太陽の方に向き、
ゆっくり深呼吸、
「すぅ〜〜、はぁ〜〜〜、すぅ〜〜、はぁ〜〜〜」
まぶたに光を感じてそのままです。
しばらくして太陽から顔をそらし、
ゆっくり目を開けてみてください。
「う〜ん、いい朝！清々しいな。なんだか良い事ありそう！」 
ちなみにこちら2022年元旦の初日の出↓
いつもと違う感覚になっていませんか。
それはあなたが日光を浴びたことで
睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌されたからです。
それによって眠気が吹き飛びます。
カラダのリズムが再調整され、
崩れていた自律神経も正常にリセットされます。
５分間の日光浴も毎日やることで
カラダのリズムが元に戻ってきます。
やがて心のリズムも元気なときに戻るでしょう。
３、自然のなかで熟睡
砂浜や草原で横になり
１時間寝てみてください。
それができない場合は、
目をつむるだけでも構いません。
あるいは瞑想するようにその場に座禅をしてみましょう。
すると、どうでしょう。
起きたときに不思議とココロが落ち着いているのがわかると思います。
それはなぜか。
それは、
自然と一体になり「カラダ本来のリズム」を取り戻せたから。
古来より、私たち人間は自然のなかで生活してきました。
それが理想です。しかし、現代社会ではなかなかそうもいきません。
無機質の「コンクリートの建物」のなかで
一日を過ごすこともありますよね。
そうするとカラダが自然の状態に適合できずに
心のバランスが崩れてしまうことも。
だから、意識して自然と接します。
とくに自然のなかで眠ること。
それによって、「自然」と「カラダ」がつながる感覚を得られるでしょう。
今度、自然のなかに行くときには
ぜひお試しください。
また、眠るということ以外に、
裸足で地面を歩いたり、土いじりもオススメです。
１日10分でも構いません。
自然と接する時間をもちましょう。
犬やネコなどのペット、
動物との触れ合いもいいですね。
４、自律訓練法をやろう
心のバランスを整えるのに
もっとも確実でカンタンな方法、それが
自律訓練法
です。
自律訓練法をやると自律神経のバランスが調整できます。
不安や緊張を感じやすい人にオススメです。
お金もかからないのでぜひやってみてください。 
こちらの記事を参考にどうぞ↓
この自律訓練法、やればやるほど良い事だらけ。
やり方がわからないときには
カウンセラーの先生に相談してみるとよいでしょう！
きっと詳しく教えてくれます。
私もカウンセラーの先生から教えてもらいました。
５、大声で叫ぶ
おもいっきり叫びましょう。
叫ぶことでカラダをわざと緊張させます。
男性であれば、
「わぁあ〜〜〜〜〜〜〜〜」
または、
「よっしゃぁああああああ」
女性であれば
「きゃあ〜〜〜〜〜〜〜〜」
または、
「いやぁああああああああ」
思いっきり叫びます。
けど、
「大丈夫ですか！なにかあったんですか！？」
と言われないように、カラオケボックスや閉め切った車のなか、
あるいは布団をかぶって叫びましょう。
わ〜〜〜
そしてリラックス。また叫び、またリラックス。
これを繰り返します。
ここでなにをやっているかというと
カラダの緊張と弛緩（しかん）の繰り返しです。
叫ぶことで、カラダは一時的に緊張します。
気分は高まり、心臓はドキドキしてきます。
（交感神経が優位）
しかし、そのあとで
あなたはとっても気持ちが楽になったのではないでしょうか。
なぜなら、あなたのカラダが弛緩したからです。
（副交感神経が優位）
だから、叫ぶ、叫ばないの
その繰り返しで心のバランスがちょうどよく整えられます。
叫ぶことでカラダが緊張と弛緩を繰り返し、
そして 気持ちを高めたり落ち着かせたりのコントロールできるのです。
なお、声だけでなくてもいいです。
一緒に思いっきり感情を出しましょう。
おもいっきり泣いたり、おもいっきり笑うのも良いですね。
６、五感のバランス調整
五感のバランスをとりましょう。
五感とはあなたもご存知、
視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚です。
それらを普段から意識することで自然と自律神経が整えられます、
なぜなら、五感はあなたのココロとからだを繋ぐものだからです。
では具体的にはどうやって？
それはこうやります。
- 視覚・・・明るい部屋と暗い部屋に交互に入ります。それによって、瞳孔が閉じたり開いたりして自律神経の調整がされます。
- 聴覚・・・高い音と低い音を交互に聞きます。ピアノの鍵盤を叩いてみましょう。その音を聞き分けてみてください。
- 味覚・・・甘いものと辛いものを交互に口にいれます。飲み込まないで味だけで感じてみてください。唐辛子とイチゴなど。
- 嗅覚・・・いいにおいと嫌な匂いを交互に嗅ぎます。たとえば、バラの香りと靴下のにおいなど
- 触覚・・・銭湯などで熱めのお風呂と水風呂に交互に入ります。
これらによって、五感が鍛えられ
自律神経のバランスが整えられます。
不安や緊張しがちな人は
ぜひ「五感のバランス」を整えてみてください。
いずれ不安や緊張が気にならなくなるはずです。
７、猛烈ダッシュ
自律神経のバランスが良くない人は
一日に一度は心臓をバクバクさせましょう。
心臓をバクバクさせることで
交感神経が優位に働き、
それを抑えるために副交感神経が働いてくれます。
だから心臓をバクバクさせるだけで
あなたの自律神経のバランスが勝手に調整されるのです。
すごいことだとはおもいませんか。
そして、そのためにやってみてほしいのが、
猛烈ダッシュです。 
これは簡単！100メートルを全速力で走る。
後ろから殺人鬼が追いかけてくるとおもって必死で走りましょう。
（※ただし心臓などに負担が大きい場合はお医者さんにご相談ください。）
心臓をドキドキさせることで緊張→弛緩が行われ自律神経が鍛えられていきます。
無理せず徐々に始めていきましょう。
やがて不安や緊張も和らいでいきますし、
心臓がドキドキしても以前ほど気にならなくなるでしょう。
・・・
いかがでしたでしょうか。
自律神経を鍛えたりバランスを整えるためには
とにかく緊張→弛緩の繰り返しです。
ここまででてきた緊張と弛緩の方法、
あるいは自律訓練法などでぜひ交感神経と副交感神経のバランスを鍛えて
そして不安、緊張を克服していってください。
それでは、今回のまとめです。
ここまでの話を振り返りながらチェックしていきましょう。
心のバランスを整える７つの方法とは・・・
- １、大木を抱きしめる→森や林の中で大木を見つけて抱きしめるのが大木ハグです。樹木からエネルギーをもらってリラックスをしていきましょう。
- ２、日光を浴びる→朝起きたら日光を５分浴びましょう。それによってカラダのリズムが再調整されて自律神経が正常にリセットされます。
- ３、自然のなかで熟睡→自然のなかで寝てみましょう。自然と一体になることでカラダが本来のリズムを取り戻します。裸足で地面を歩いたり、土いじりもオススメです。砂浜や草原などで１時間寝てみてください。
- ４、自律訓練法→自律訓練法をやると自律神経のバランスが調整できます。不安や緊張を感じやすい人にオススメです。お金もかからないのでぜひやってみてください。詳細の記事はこちら→自律訓練法のやり方
- ５、大声で叫ぶ→おもいっきり叫びましょう。叫ぶことでカラダをわざと緊張させます。そしてリラックス。また叫び、またリラックス。その繰り返しで自律神経のバランスがちょうどよく整えられます。おもいっきり泣いたり、おもいっきり笑うのも良いですね。
- ６、五感のバランス調整→五感を整えていきましょう。五感とは視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚です。それらを普段から意識することで自然と自律神経が整えられます、なぜなら、五感はあなたのココロとからだを繋ぐものだからです。
- ７、猛烈ダッシュ→一日に一度は心臓をバクバクさせましょう。そのために猛烈ダッシュをしてみてください。これは簡単！100メートルを全速力で走るのです。心臓をドキドキさせることで緊張→弛緩が行われ自律神経が鍛えられていきます。無理せず徐々に始めていきましょう。
どれでも構いません。
できるところからやってみましょう。
そしたら気持ちだけでなく、実際のカラダの調子も
一日一日どんどんよくなっていくのを感じられることでしょう。
焦らず、気長にじっくりと！
そしたら不安や緊張が少なくなっていくはずです。
あと、
こちらの記事もよかったらどうぞ↓
頑張らずに頑張ってね！
では、今回はこれで。
いつも最後までお読みいただきありがとうございます。
また次の記事もどうぞお楽しみに。
ニャタリー ありがとうございます
