プレッシャーに押しつぶされそう・・・
そんなときは、
できれば逃げたい、なんとかやめたい、
早く終わりにしたい・・・
と、かなり苦しいことです。
正直泣きたくなります。
私もです。
これまでに何度も泣きたくなりました。
失敗したらどうしよう・・・
もし、期待に応えられなかったらどうしよう・・・
でも、やらなくては・・・
そのときの恐怖といったら、言葉にもなりません。
はぁ、死にたくなる・・・
なんで、こんなに苦しいんだろう・・・
そんな気持ちにもなります。
あまりにもプレッシャーに、
追い詰められるところまで追い詰められて、
呼吸ができなくなってきて、カラダから力が抜けて、
どうにかして逃げ出したい、すべてをやめて楽になりたい
そう思って、
焦りはじめる・・・
それが私でした。
・・・
そんな私が、
う〜ん、ちょっと怖い！
けど、よし、やってみよう！
これを頑張って挑戦してみよう！
と思えるようになりました。
いったいどうやって？
それをこれからお話していきます。
そう思えるようになると、人生は変わります。
逃げ出さなくてもいい、自分もできるかも、そう思えるようになると、自信がついて、どんどん挑戦できます。
なので、
あなたがいま死にたいほど逃げ出したいと思ってるのなら、
ぜひこれから私がお伝えする方法をお試しください。
きっとお役に立てるはずです
私自身、プレッシャーに弱かったので、逃げ出したい、やめたい気持ちはわかります。
その方法というのが、
この７つの負けないコツです。
逃げだしたくなるほどの不安感やプレッシャー負けない７つのコツとは・・・↓
１、できなくても死なないことを知っておこう
２、深刻にならずに、笑おう
３、意識して姿勢を変えよう
４、すべて忘れて部屋を掃除しよう
５、自律訓練法で自律神経を調整しよう
６、できる最初の一歩をふみだそう
７、逃げずに自分の弱さを改善しよう
この７つは、
私がずっとやってくるなかで、
とくに効果的だったものを絞ったものです。
では、解説です。
まず、初めにわかっておいて欲しいのは・・・
１、できなくても死なないことを知っておこう
できなかったら人生が終わり
そう思っているかもしれませんが、
どうぞ、ご安心ください。
あなたがプレッシャーで押しつぶされそうになり、
心臓が「破裂しそう」になったとしても、それで「死ぬこと」はまずありえません。
私もなんどもプレッシャーに押しつぶされそうになり、パニックになり、過呼吸を経験してきましたが、いまちゃんと生きています。
こちらの記事「不安感や緊張の過呼吸がラクになる５つの方法」のように、毎日のようにパニックになっていたときもありましたが、 それでもいま、生きてます！
そうです。
どんなに不安でもそれで死ぬことはないのです。
でも、怖いですよね。
本番のことを考えたり、先のことを考えると、手足が震えてガタガタしてしまうと思います。
なぜ、そのように本番になると不安になるのかというと、
失敗してはいけないと思っているからです。
失敗したら死ぬかも・・・
そう思ってるから不安になりパニックになります。
でも、失敗しても死ぬことはありません。
どんなに緊張しても、
どんなに呼吸が苦しくなっても、
焦りの気持ちがでてきても、
・・・
それで死ぬことはまずありません。
怖いのはそのときだけ。それが過ぎれば怖くもなくなります。
はぁ、なんだ別にどうってことなかったじゃん！
そう思えるようになるのです。
けど、それでも怖い場合は、こちらの記事
を読んでみてくださいね。
なので、
失敗したら死んでしまうという思い込みをなくすこと。
そうでないと、
カラダが無意識にそれを避けようと、
これは危険だ、
だからやらない方がいい…
と、本能的におもいはじめます。
その結果、過呼吸がひどくなり、やたら心臓がドキドキして、死にたくなり、逃げたくなるんです。
だから、できなかったとしても、いいんです。
絶対できないといけない、と思うのではなく、
ダメでもともと。
うまくいけば儲けもの〜
そう思っておきましょう。
それともうひとつ、
２、深刻にならずに、ニコッと笑おう
死にたいほど逃げたいときは、深刻です。
とにかく、深刻です。
間違いなく「深刻な顔」をしています。
そして、深刻になると、笑うことができなくなります。
失敗したらどうしよう
もし怒られたらどうしよう・・・
笑えないと、さらに深刻に。
深刻になりすぎて、そのことがあたまから離れなくなり、泥沼に。
ますます自分で自分を苦しめることになります。
なので、意識して笑うようにしましょう。
笑いたくなくても、笑えるように心掛けてみてください。
笑えるようになれば、深刻にならずにすむので、逃げ出すことも必要なくなります。
楽しみながらやっていきましょう。
笑えなくなったら、また笑ってくださいね。
にっこり〜
でも、それも難しかったらこちら↓
を読んで笑えるようになっていきましょう。
そして、これも大切です。
３、意識して姿勢を変えよう
私がそうでしたが、
プレッシャーに弱いときは、姿勢がわるくなってます。
前屈みになったり、猫背になったり
いかにも自信がなさそうで、
周りの人がみても、
あぁ、この人は精神的に弱い人なんだな
というのが伝わってしまいます。
しかも、
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、さらにパニックになりやすくなります。
呼吸ができないと、どんどん息苦しくなるし、カラダに力が入りません。
なので、逃げ出したいと思っても胸を張って、そのままでしばらくいましょう。
何もしなくても、自信がついてきます。
顔は下ではなくて、上をむいて、
顔はそう、にっこりです。
姿勢に関してはこちらも↓
参考までに…
ただ、
それでもまだ
死にたい、逃げたいと思ってしまうのなら、
４、すべて忘れて部屋を掃除しよう
本当にこれは効果的です。
どうしようもなく、そわそわして落ち着かないときは、
とにかく身の回りを掃除してきれいにしていきましょう。
なにも考えなくていいです。
手を動かして、部屋を掃除してみてください。
本を重ねたり、ゴミ箱にゴミをすてたり、服をたたんだり、ガラスを磨いたり、
掃除をすると心もきれいになっていきます。
そしてやがて落ち着きます。
私もどうにもならないときは、片っ端から部屋を掃除をしてます。
掃除をしているとそれだけで、
だんだん気持ちが落ち着いて・・・
やがて逃げたい気持ちが消えていきます。
片付け終わると、気持ちがスッキリして、
よ〜し、やってみよう！
という気持ちになっています。
さぁ、部屋のお掃除、
いますぐにでもやってみてくださいね。
それから、
５、自律訓練法で自律神経を調整しよう
あなたが慢性的に、
無意識に不安になりやすいのでしたら、
自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経には、
交感神経と副交感神経という２つの神経がありますが、
そのうちの交感神経が働きすぎると、
心臓が早くなり、呼吸が浅くなり、頭であれこれと考えすぎてしまいます。
なんかドキドキして怖い！
やばい、どうしよう・・・
そのように。
なので、興奮しすぎて
その状態がどうしても収まらないのなら、
副交感神経を働かせリラックスできるように、
自律神経のバランスをとるトレーニングをしていきましょう。
とくにオススメは自律訓練法です。
私自身、自律訓練法をやってきて、ものすっごく楽になりました。
不安を感じやすい場所（発表やスピーチ）でも、
ドキドキをす〜っと落ち着かせられます。
しかも、お金はかからずいつでもどこでもできます。
ぜひ、自律訓練法をやってみてください。
あと、マインドフルネスもオススメです↓
そして、つぎです。
６、できる最初の一歩をふみだす
逃げたくなったり、死にたくなったとき、
それをどんなに頭で悩んでも、解決にはなりません。
考えれば考えるほど、さらにさらにおかしくなります。
逃げたいという気持ちが強くなり、死にたくもなるものです。
先のことで不安になってしまうのなら、あたまで考えるのはもうやめにして、
いまできることをどんなことでもいいので、やっていきましょう。
考えていても何もはじまりません。
なにか行動に変えてみてください。
それはたとえば、練習するでもいいです。
本番に弱いのなら、家でこっそり練習をして本番に備えればいいんです。
あるいは友達に相談して、一緒に練習すればいいんです。
なんでもいいので、
最初の一歩を踏み出しやってみてれば
考えることが減っていきます。
どんどん行動できるようになって、逃げようと思わなくても、できるようになっていきます。
だから、考えるよりも先に行動！
やれることをやっていきましょう。
心配したり、悩むのはそのあとです。
やれることをやりきったあとで、心配して悩みましょう。
なお、こちらも読めば悩まずに行動できます↓
そして、最後です。
７、逃げずに自分の弱さを改善しよう
私がそうだったので、そうなんですが、
逃げようとすればするほど、不安になってきて発狂したくなります。
逃げよう、逃げようと思えば思うほど、精神的に弱くなります。
たとえば、
明日は大勢の前で話をしなければならない、
けど、口べただし緊張症だし、オレにできるわけがない、
嫌だ、逃げ出したい！ あしたの発表はキャンセルしてしまおうかな・・・
と逃げ出したくなりますが、そう思うほど、本当に弱くなってしまいます。
嫌だ、逃げ出したい！
あしたの発表はキャンセルしてしまおうかな・・・
だけど、
それをあえて、
そうか、自分はこういう状況から逃げ出したくなる、
そんな「心の弱さ」を抱えているんだ
そのように自分の弱さをすなおに認め、
しっかり向き合ったときに、プレッシャーに負けない冷静さをえられます。
逃げたいと思っている自分がいるということを客観的にみれるようになったとき、その怖さを乗り越えることができます。
なので、
逃げたくなっても、死にたくなっても、
そういう自分がいることをわかってあげて、
そして、その弱い自分に負けないでください。
あなたは本来強い人間です。
弱い人間だと思っているだけです。あるいは思わされているだけです。
いまは逃げ出したい自分、弱い自分がでてきても、それをいけないことだと思わずに、
その弱い自分を乗り越えていきましょう。
弱い自分に負けないこと！
焦らず、一日ひとつでも乗り越えていけばいいんです。
きっとあなたは、プレッシャーに負けない強さをもてます。
どんなに死にたくても、
逃げたくても、
どうか負けないでください。
・・・
さて、ここまでいかがでしたでしょうか。
少しでも死にたい、逃げたいと思う気持ちを乗り越えていけると思えたでしょうか。
私も、本当に弱い人間でした。
だから、苦しい気持ちはわかります。
でも、負けないで！
私も負けないです。負けそうになっても、逃げ出しなくなっても、それを乗り越えていきます。
これからも、一緒に自分の心の弱さに打ち勝って
強く自信のある心の強さを育てていきましょう。
ここまで読んでくれたあなたなら、できるはずです。
私は確信しています。
これからさき、人生いろいろあるけれど、その度に、あなたは強くなれるはず。
焦らずともあなたは強くなるはずです。
では、最後にまとめです。
くじけそうになったときは、ここだけで読んで もう一度やってみてくださいね。
逃げだしたくなるほどの不安感やプレッシャー負けない７つのコツとは・・・↓
- １、できなくても死なないことを知っておく→本番で不安になるのは「失敗してはいけない」と思っているから。「失敗したら死んでしまう」、そう思ってるから不安になりパニックになるのです。しかし、失敗しても死ぬことはありません。安心していいのです。
- ２、深刻にならずに、笑おう→深刻になると、どんどん笑えなくなります。笑えないとさらに深刻になります。泥沼です。なので、笑えないと思ったら意識して笑うようにしましょう。笑えるようになれば、状況を変えていけるし逃げ出す必要もなくなります。
- ３、意識して姿勢を変えよう→プレッシャーに弱いときは、姿勢がわるくなりがち。姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、さらにパニックになりやすくなります。なので、逃げ出したいと思っても胸を張って、そのままでしばらくいましょう。何もしなくても、自信がついてきます。
- ４、すべて忘れて部屋を掃除しよう→どうしようもなく、そわそわして落ち着かないときは、とにかく身の回りを掃除してきれいにしていきましょう。掃除をすると心もきれいになっていきます。そしてやがて落ち着きます。
- ５、自律訓練法で自律神経を調整しよう→無意識に不安になりやすいのでしたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。なので「自律訓練法」で自律神経のバランスを調整していきましょう。副交感神経がしっかり働けば、過剰に恐れることがなくなります。
- ６、できる最初の一歩をふみだす→どんなに頭で悩んでも、解決にはなりません。先のことで不安になってしまうのなら、いまできることをどんなことでもいいので、それをやっていきましょう。やれば次へと進めます。
- ７、逃げずに自分の弱さを改善しよう→逃げよう、逃げようと思えば思うほど、弱くなります。不安になります。だけど、その弱さを認めて向き合ったときにプレッシャーに負けない精神が身につきます。逃げたくなっても、死にたくなっても、じっと見つめていきましょう
さぁ、これであなたもプレッシャーに対してかなり強くなったはず。
まだ、それでも死にたいとか逃げ出したいと思ってしまう場合は、
とにかく笑ってくださいね。
笑えないと思っていても、笑えるようになれば、強いあなたになれますよ。
それと、
それでもなお逃げ出したいときはこちらの記事もよかったら↓
もうすぐ「試験」や「試合」の場合はこちらの記事をよかったら↓
全部読めば、逃げる必要なんてなくなります。
それでは今回はこれで！
あなたの気持ちが少しでも強くなれたなら
こんなに嬉しいことはないです。
これからも、笑って楽しんで。
最後まで読んでくれてありがと！
追伸です：
この記事はいまから６年前に書いたものです。
そのため、やや古い情報も含まれてます。
しかし、それでも効果があるものなので、ぜひできるところだけでもやってみてください。
それと、最新の記事はこちらです↓
読めばプレッシャーすら感じずありのままで挑戦できるようになれますよ。
ではでは、ありがとうございます。
ニャタリー ありがとうございます
