自分の悪い癖を意識化できる7つの方法

衝動的にならない方がいいことくらい・・・
頭では分かっているはずなのに・・・

なのに、

うっせぇうっせぇうっせえわ
ふざけるなと不機嫌な態度の女性

なんて、不機嫌な態度をとってしまう。

にゃたりんこにゃたりんこ

うんうん

あるいは、

その場の雰囲気で「衝動買い」してしまう。

ダイエット中に食べてしまう、

など、つい衝動的になってしまう経験ありませんか?

にゃたりんこにゃたりんこ

人間だから、きっとあるよね

僕はありまくり、でした

では一体、

これら良くない衝動的になる原因は、なんなのか?

それは、無意識からの命令に振り回されてるからに他なりません。

にゃたりんこにゃたりんこ

なんと!

あなたもすでに気づいてますよね。

しかし、 いくら頭でわかっててもダメです。 体が勝手に反応してしまうからです。

にゃたりんこにゃたりんこ

そうそう、体が勝手に動いちゃうの・・・
悪いこととわかっていても・・・

だから、

ダイエット中に、
もぐもぐもぐ
無意識に食事をする男性

って、何も考えず食べてしまいます。

あるいは、 イラッとしてしまうわけです。

ニャタリーニャタリー

あなたもそうかな?

しかし、こういった「無意識の悪い癖」は、 カンタンに「無効化」できます。

それが、「無意識の意識化」です。

難しいことは何一つありません。

普段「無意識でやっていること」を意識してやりましょう!

というだけのお話です。

※潜在意識という「あなたの中のもう一つの世界(無意識)」を明確に意識することができたなら、それだけで無意識に振り回されにくくなります。

そんなわけで、 今回は「潜在意識の意識化」について、 以下の7つをご紹介します。

この記事が 今の自分を乗り越えるきっかけになるでしょう。

ニャタリーニャタリー

もくじは、こちら

以上の7つ

このどれか一つでもよいです。

ぜひ今日さっそくやってみませんか。

にゃたりんこにゃたりんこ

やってみませんか?

これまで無意識でやってたことが、 あなたの意識にのぼり、そして

ほとんどの悩みや不安、恐怖、怒り、心配なくなります。

あなたが「無意識をコントロール」できるようになることでしょう。

では、解説です。

ニャタリーニャタリー

解説です。

では、まずは、

1.自撮りの録画で無意識ぐせに気がつこう

なくて七癖 と言われるように

クセ・習慣は やってる本人が気づけないもの…ですよね。

にゃたりんこにゃたりんこ

あなたのクセはどんな癖かな?

ときに、他の人がクセを指摘してくれることもありますが、

しかし、

なんでそんなこと言われなあかんの?

なぜ言われないとならないか反発するイメージ

反発して受け入れられないこともまた往々としてあるものです。

ニャタリーニャタリー

わかる、わかる

だからこそ、

スマホなどによる自撮り録画という方法です。

にゃたりんこにゃたりんこ

おぉ、

撮影時間は3分で構いません。

カメラに向かって適当に話して録画します。

それをもう一度、再生してみましょう。

はい、ぽちっとな!
スマホで自分を録画する女性

すると、

何これ!
視線がキョロキョロしている
うわ、かっこわるい〜

な〜んて、自己嫌悪することもあるでしょう。

ニャタリーニャタリー

思ったよりも、クセがあるって気がつけるからね

しかし、そのおかげで「その悪い癖」をやらないようにできます。

挙動不審がなくなり、ぼくの場合は、堂々と話せるようになりました。

にゃたりんこにゃたりんこ

おぉ

そんな感じであなたもどうぞ!

今から3分間自撮りで録画してみてはいかがでしょう。

やれば、無意識を意識できます。自分を客観的にみることもできるようになります。

なお、もっとオススメなのは、歩き方や姿勢、食べ方のなど録画です。

ふだん日常でやってる無意識の仕草を録画して確認してみること!

やれば案外意外な癖がみつかるものですよ。

にゃたりんこにゃたりんこ

よーし、やってみる!

それから、

2.同時に2つ以上はやらないようにしよう

無意識に流されやすい人は、 「マルチタスク癖」という特徴があります。

ニャタリーニャタリー

マルチタスク癖とは?

たとえば、 ながらスマホ

ながら読書

など、 同時に2つ以上のことをやることを「マルチタスク」と言います。

「ながら」をやってると、無意識に流されやすくなります。

にゃたりんこにゃたりんこ

なぜ?

それは、同時に「2つ以上のこと」をやると、一つに集中してるつもりでももう一つのことに「無意識に」無意識が流されてしまうからです。

これってある意味恐ろしいですよね。

だって、無意識に悪いことをやってしまう可能性もアリですから・・・

だから、

マルチタスク、同時に2つのことをやるのはやめましょう!

ニャタリーニャタリー

オッケー!
一つずつ。

それに同時に2つ以上をやるマルチタスク癖は 一見効率的なようで非効率!

自分の潜在意識を「無意識化する」結果にもつながります。

人や周りの環境にすぐ影響を受けやすくなる そんなものすごい悪習慣です。

だから、やめましょう!

同時に2つのことを同時にやるの 今すぐやめましょう!

ただし、仮に「マルチタスク」だとしても、

あなたが自分で意識して、2つ以上をやっているなら問題ありません。

たとえば、 食事をしながら会話を楽しむ、とか

家族で食事を楽しむ様子

洗濯機をかけながら食事の用意をする、など。

なんとなくでなく、やることでプラスの意味があると思えるなら 2つを同時にやってもOKです。

その点はフレキシブルに(柔軟に)やってみてくださいね。

にゃたりんこにゃたりんこ

はーい

そして、

3.食事と楽しいを味わう時間を確保しよう

あなたは味わってますか?

食事と、楽しいことを。

うふふと横になって笑う女性

わかっておいてください。

味わう時間というのは本当に大切です。

食事であれば、

よく味を噛み締めて食べる人は

五感の中の味覚に集中できるので、 無意識に流されにくくなります。

ひとつに集中して食べる女性

一方、

無意識に流されやすい人は

決まって、 無意識のうちに食事をしています。

無意識に食事をする男性
にゃたりんこにゃたりんこ

てへぺろ、僕がそうでした

そのせいで無意識に流されて精神的に病みました。

それはこの記事にもある通り↓

最大の恐怖!「生き地獄の無限ループ」から脱出する7つの方法

です。

しかし、あるときから よ〜し、味わうということに時間をかけよう!

と決めて食事を全身全霊で味わうことにしたら、 もうめちゃくちゃ幸せです。

美味しくて幸せを噛み締める少女

そして、味覚が敏感になって食べることが喜びに変わりました。

しかも、じっくり味を噛み締めることで 必要以上に無意識に流されることがなくなり、「いまの自分が食べてるもの」を明確に意識することができるようになったんです。

だから、 食事と楽しいときはちゃんと時間をとって味わってくださいね。

それができると幸せタイム倍増です!

こちらの本も参考までに↓

Amazonでみる

読めば言ってる意味がわかると思います。

オススメの1冊です。

それから、次です。

にゃたりんこにゃたりんこ

無意識に流されてなんとなくで生きないために、

4.今やってることを声にし再確認しよう

あなたは 流されてる! って言われて

いや、私は無意識に流されてないですよ!

何言ってんです?バカじゃないですかぁ?

バカじゃないかと泣きじゃくる少女

という人がいたとしたら、 その人は間違いなく「流されてる側の人間」です。

なぜなら、

流されている可能性を排除している時点で 流されている現実に気がつけてないから

あたかも 夜ベットで夢をみているときに「自分が夢をみている」と気づけず

あたかもそこが、

これって現実?(←ほんとは夢や妄想。)

夢の幻想や妄想にとらわれる男性

と、夢を現実だと錯覚してしまうように・・・

だから、明確に、

今自分が何をしているのかを意識化し、無意識の自動プログラムを抜け出していきましょう。

その方法こそが、

声に出して「いま自分がやっていること」を確認すること

たとえば、 今あなたがシュークリームを食べてるとしたら、

いま自分はシュークリームを食べている。

うんま!うんま!うんま!

シュークリームを意識して食べる女性

と、 頭で考えるだけでなく 声に出して言葉で、それを「自分の耳」で認識する という作業を繰り返します。

すると段々にわかってきます。

あぁ、そうか今自分はこれをやってるんだ!

そしてさらには、

あぁ、そうか、 いま自分はこんなことを考えてるんだ!

今やってることに気づく男性

無意識にあなたも中で考えてることを認識できるようになります。

これには、いわゆる認知行動療法としての一面もあります。

不安や心配、恐怖にとらわれやすい人は騙されたとおもってぜひお試しくださいね。

にゃたりんこにゃたりんこ

うんうん

それから、

ニャタリーニャタリー

無意識に振り回されて 苦しくならないために、、

5.夢を見たらそれが無意識と認識しよう

先ほどもチラリとお話しました。

あなたが夜ベット(お布団)の中で見る夢は、 ずばり、 潜在意識の世界です。

ぎゃ〜〜〜

という悪夢であれ、良夢であれ はたまた「なんの意味もなさない夢」であれ、 すべてあなたの無意識の世界で 実際に今現在リアルタイムに上映されている

テレビの悪夢に怯える夫婦

映画、あるいはドラマのようなものです。

そう、夢は、映画でありドラマであり「妄想」です。

にゃたりんこにゃたりんこ

なんと!夢が妄想とな!

それに気がつけないと あなたは無意識に振り回されます。

そして、現実においても頭のなかで悪夢をみたときに いたたまれない不安感や、心配、挙げ句の果てはパニック障害や自殺衝動など あらゆる苦しみがわ〜っと押し寄せてそれこそ生き地獄を味わうことになるんです。

わ〜、わ〜、わ〜

だから、大切なのは

夢の世界の意識化、さらには「完全意識化」です。

ニャタリーニャタリー

完全意識化?

それは、「夜、寝ている時みている夢の世界」も、 そして「起きているときに見ている夢の世界(=思考や妄想)」も すべて意識化することです。

とはいえ、さすがに完全意識化は何十年もかかります。

そこで、 今夜夢をみたら、

あっ、そうなんだ! いま自分の「心の中」でこんな風に「無意識の世界」が リアルタイムに渦巻いているんだ〜

夢をみていることを意識する女性

とそれを感じ取ってみてください。

感じ取るだけでいいです。 一度意識にあげたものは、無意識に支配されることがなくなり むしろある程度のコントロールが効くようになるのだから

にゃたりんこにゃたりんこ

そうだね

と、いうことで こちらの明晰夢ならぬ明晰リアリティを参考まで↓

明晰夢から生まれた明晰リアリティで、幸福リア充の7ステップ

読めば、幸せにもなれます。

ニャタリーニャタリー

きっとね

そして、 どうぞこれからの人生に覚えておいてください。

6、1秒1秒を丁寧に生きる、と決めて生きよう

そう、ていねいに生きるのです。

にゃたりんこにゃたりんこ

ていねいに、ていねいに

雑に生きるのではなく、ていねいに生きるのです。

ニャタリーニャタリー

ていねいに、ていねいに

これを普段の生活のなかで実践してみます。

丁寧に生きている人は 無意識に行動することがなく一つ一つ意識して行動しているので それだけで無意識に流されにくくなり主体的に行動できるようになるから です。

たとえば、

食事をするときもそう!

ガツガツ食べるのではなく、一口一口味わいながら丁寧に食べること

集中して味を感じて食べる女性

それから、

人と話す時もそう

他のことを考えながら話すのではなく ていねいに、その人をじっと見て全身全霊で聞いて話すこと。

うんうん、辛かったよね。

そうやってていねいに生きていこう!

と心がけていくだけです。

無意識にやってたことが意識のコントロール化におかれて あらゆることで自由がきくようになります。

つまり、物事の主導権を握ることができるようになります。

ぜひ、これから何をやるにしてもていねいに、ていねいに、を心がけ 1日1日をそう、丁寧に生きていってくださいね。

にゃたりんこにゃたりんこ

はーい!

そして、 いよいよ最後となります。

7.それでも無意識に流されたら・・・

それでも無意識に流されてしまったとしたら、 この3つを覚えておいてください。

そして緊急対処的にやってみてください。

それが、

  1. 頭の中から外に抜けだす「指先集中法」
  2. どんなときも「今この瞬間に戻る」こと
  3. 一度ストップして10秒待って決断する

この3つです。

順に、ざっくり解説してきます。

1、頭の中から体の外に抜けだす「指先集中法」をやってみよう

指先集中法に関しては、こちらの記事を参考にしてみてください。

ブレない自分になるマインドフルネス、7つの方法

指先に集中すれば無意識になりにくいのは事実です。

そう、指先に!

指先
にゃたりんこにゃたりんこ

指先に!

それから、

2、どんなときも今この瞬間に戻ること

無意識というのは、いずれも過去の経験やトラウマからやってくるものや 未来に関する不安や心配によるものが大きく占めています。

その点、(顕在)意識は「今この瞬間」に一点集中しています。

だから、流されてると思ったなら今です。

今でしょ!

今に戻れば無意識に流されることはありません。

にゃたりんこにゃたりんこ

今でしょ!

それから、

3、一度ストップして10秒待ってから決断しよう

無意識的にあるいは衝動的に 食べたくなったり怒りたくなったらとりあえずその前に10秒止まってから それから、意識してそれをやるということ。

あるいはやらないと決めること。

なぜなら、無意識でやっているのと意識してやっているのは全く別物だからです。

だから、流されていると思ったらそのまま流されるのではなく、 どうぞ意識して止まって10秒待ってからどうするか再度決断してみてください。

にゃたりんこにゃたりんこ

よーし、今度は10秒待つぞー!

そして、これら3つのことを無意識に流されそうになったら 意識的にやってみてください。

ここまで読んでくださった あなたなら必ずや無意識を意識化できる!

それを僕は信じています。

・・・

さて、ここまでのお話いかがでしたか?

今回お話したのは僕の経験をもとにした 潜在意識の「自動プログラム」を意識化する方法でした。

これは何年かかっても成し遂げる価値があると、僕は思っています。

なので、どうぞ無理なくできる範囲で取り組んでみてくださいね。

ニャタリーニャタリー

はーい

いま多くの人があらゆる情報に振り回される時代だからこそ、 どうかあなたはそこから抜け出してみてください。

何者にもとらわれない自由を勝ち取ってくださいね。

それでは、 最後にまとめです。

読み飛ばしてきたとして、ここだけ読んでチェックしてみてくださいね。

  • 1.自撮りして無意識癖に気がつこう→スマホやビデオカメラの録画機能で3分自分を録画してそれを客観的に見てみましょう。そうやって自身の癖が分かれば今度は外から自分を見れるようになるので無意識に振り回されることが格段に減ります。
  • 2.同時に2つ以上はやらないようにしよう→ながらスマホや本を読みながら食事など同時に2つ以上のことをやるマルチタスク癖が身につくと頭の中はどれか一つは無意識の支配下に入ります。だから、どんなときも一点集中!意識を一点集中で取り組みましょう。
  • 3.食事を味わう時間を確保しよう→食事と楽しいこと!それはたとえば恋愛のドキドキであり、人との触れ合いであり。とにかく味わう!時間をかけて味わう時間を確保しましょう。
  • 4.今やってることを声にして再確認→歩行瞑想、ヴィパサナ瞑想、マインドフルネスなど今を認識する方法は様々ありますが、すぐできるのは今やっていることを実際声にだして自分の声を通して再認識すること。そして、(なぜ自分は今これをやっているのか)と自分に問いかけて意識にあげることです。
  • 5.夢を見たらそれが無意識と認識しよう→あなたが夜見る夢は無意識の現れそのもの。夢=無意識の世界と認識さえしておけば不必要な恐怖心やとらわれを手放すことができるようになるでしょう。
  • 6.丁寧に生きる、と決めて生きよう普段の生活をていねいに生きる!そう心がけるだけでこれまでやってきたありとあらゆる無意識の行動が意識にあげられるようになります。だからこれまで雑にやってきたことがあるのなら、どうぞ今日からは丁寧に生きていきましょう。
  • 7.それでも無意識に流されたら・・・→緊急対処的にできるのは「1、指先集中法」「2、今 に戻る」「3、10秒止まってから決断する」 のこの3つ!これから習慣的にすることで無意識から意識に切り替えることができます。

さぁ、長くなりました。

最後の最後に言いたいことは、 とにかく、

なんとなくに流されるな!
無意識に流されるな!
主体的で自分の意思で決断し行動せよ!

ということです。

テレビや世間がなんて言おうと、 先生や上司がなんて言おうと「あなたの人生はあなたのもの」

どうかあなたは外的要因に左右されない心の強さを身につけていってくださいね。

にゃたりんこにゃたりんこ

はーい

そして、 こちらの記事も良かったら↓

無意識の不安・トラウマに振り回されないための7ステップ

今度こそ変わるぞ!と、一時的でなく根本から自分を変える7つの方法

読んで、もっと無意識に振り回されないない人生に。

では、今回はこれで!

また次回もどうぞお楽しみに!

最後までお読みいただきありがとうございました。

ニャタリーニャタリー

ありがとうございました。

最終更新日:2021年8月22日
ブログ管理人 やーや

追伸です。

この記事は、旧ブログ「THE FREEDOM」に2018年5月に投稿した内容を「リライト」して引っ越したものです。

また、あくまで僕の経験をもとに書いたものです

最終的にやるやらないは読んでくださったあなたにお任せします。

だけど、無意識に流されて本音を押し殺して人並みに生きるのにうんざりしたら ぜひもう一度読み直し1つ1つやってみてくださいね。

では、あなたの人生がより幸せになることを祈って・・・

にゃたりんこにゃたりんこ

それじゃ、またね〜

たとえ夢でも思考でも心に影響を与える

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