眠い、だるい、起きれない

朝が苦手なのは私だけではないはず。

きっと、これを読んでくれている
あなたも朝起きれなくて困っていると思います。

目覚まし時計をどれだけかけてもダメ。

起きろ〜と言われてもダメ

眠くって仕方ない。

そんなときはぜひこれらの方法をお試しください。
この方法は私がやっているなかで効果があったと思うものです。
どうしても起きれない朝にぜひお試しあれ

それがこの7つの方法です。

朝起きれないを起きれるようにする方法とは・・・↓

1、なにはともあれ早く寝る
2、二度寝を避ける
3、ふとんをたたむ
4、日光を浴びる
5、水やコーヒーを飲む
6、立ち上がる運動する
7、服を着替える
8、強い意志で起きる
9、言い訳癖をやめる
10、夢の世界から抜け出そう

これらをやれば寝覚めはスッキリ
朝は爽快な気分で起きられるようになるでしょう。

ぜひお試しあれ(^^)/

もくじではこちらから↓

では、解説です。

ニャタリーニャタリー

解説です!

まずは

1、何はともあれ早く寝る

ということで、
当たり前だけど…

早起きしたいなら、とっとと寝よう!

おやすみ〜

だけど、

だけど…

どうしても寝れないときはこちら↓

眠れない

を参考までに・・・

そして、

2、二度寝を避ける

どんなに眠くっても二度寝は避けよう

う〜ん、眠い・・・

でもねちゃダメ!

二度寝をすると三度寝、四度寝…

何度も眠たくなって寝てしまうものだから

ということで、
その二度寝をしないために…

3、ふとんをたたもう

二度寝の原因は、 ふとんからでられないこと。

二度寝の原因は、
ふとんからでられないこと。

ふとんから出たくな〜い!

だから起きたら無理矢理にでもたたんでしまおう

ベットの場合は掛け布団を外してしまおう

それが大事なことです。

そしたら、

4、日光を浴びよう

カーテンオープンで日光を浴びよう
目に光を感じることで体内時計リセットだ。

そう、リセットだ!

また日光を浴びることでセロトニンが分泌されて 気分も爽快になっていきます。

その上で

5、水やコーヒーを飲もう

できればミネラルウォーターをコップ一杯飲んで目を覚まそう

ごく、ごく、ごくっとね。

それと、

6、立ち上がる運動する

とにかく立ち上がろう
座ると眠くなる

そしてできれば軽く運動しよう

よいしょ

と。

※でも、立ち上がるのすら面倒くさいなら
こちらを参考にして↓

まったくやる気が起こらないときにやる気を出す7つの方法

やる気をだしてこう!

それから、

7、おしゃれな服を着替えよう

服を着替えることで気持ちも切り替えられる。
出かける用事がなくても着替えよう

どう?私おしゃれ?

ってなればもう寝ないよね。

また着替えるのめんどくさいし、笑

それでもダメなら…

8、強い意志で起きる

起きるときは起きる!

という、
強い意志を持とう

ってこれが難しいんだよね。

起きるぞ!と思っても眠くて仕方ない…

う〜ん、起きたいけど、眠すぎ〜

ではどうすればいいのか。

それは

9、言い訳癖をやめるということ

そう、厳しいかもしれないけど、

言い訳してたらダメ!

う〜ん、眠いわ〜

は、
よ〜し、起きるぞ

もう1回寝たいよ〜

は、
絶対に何が何でも起きてやる

って
そうやって自分を律しよう。

いえぇ〜い!起きてやるぜ〜

ってね。

そうして

10、夢の世界から抜け出そう

いつまでも夢を見てたいけど…

起きよう

おはよう。

・・・

ってとてもシンプルだけど。
とにかく夢ばっかり見てないで 起きるときはちゃんと起きよう!

そして、カーテンを開けよう

そして今日も一日頑張って

おやすみ〜

・・・

とその繰り返しです。
体内リズムをつくって起きられるようになっていきましょう!

私にできたのだから、
あなたにもできるはず。

そう、できるはず…

では、最後にまとめです。
ここだけでも読んでチェックしてみてね。

【まとめと補足】

  • 1、早く寝る→起きれないのは寝不足だからということがよくあります。朝起きれないならとっとと寝てしまいましょう。
  • 2、日光を浴びる→朝日を浴びる、あるいは感じることでセロトニンが分泌されます。また体内時計もリセットされます。
  • 3、二度寝を避ける→何度も寝てしまうとそれが癖になってしまうことに、二度寝はできるだけ避けましょう。
  • 4、ふとんをたたむ→二度寝をしない為にもふとんをたたんでしまいましょう。ベットの場合は掛け布団をたたみましょう。
  • 5、水やコーヒーを飲む→朝の一杯で目覚めスッキリ。枕元に事前に用意してすぐ飲める様にしておくとなおGOODです。
  • 6、立ち上がる運動する→横になったり座ると眠くなります。立ち上がって軽くでも運動してみましょう。
  • 7、服を着替える→外出する予定がなくても着替えてしまいましょう。
  • 8、強い意志で起きる→起きるといったら起きる、意志を固くして無理やりでも起きましょう。
  • 9、言い訳癖をやめる→言い訳していたらいつまでたっても眠いまま。言い訳したいのはぐっと我慢してさぁ起きよう。
  • 10、夢の世界から抜け出そう→夢を見たい気持ちは分かるけどもう見ないと強く思おう。それだけで目が覚めるから

というわけで
これで起きれる様になったはず。

それでも起きれないときには、
精神不安や体調不良も考えられるのでこちらの記事も参考までに

不安がどうしても頭から離れない強迫観念の7つの対処法

読んでみてください。

それと、こちらの記事もよかったら

過度の心配性で、予期不安にならないための7つのコツ

読めば、余計なことを考えることが減って脳が休まることでしょう。

では、今回はこれで。
また次回もどうぞお楽しみに。

最後までおよみいただきありがとうございました。

追伸です:
もしかしたらですがお薬を飲んでいる人はお薬で眠くなってるだけかも。
その場合はお医者さんにご相談してくださいね。

それと、
精神的なことで眠れないとき
こちらも読んでみてください↓

夜寝れないときにぐっすり眠れる7つ方法

きっと、眠りが深くなるし、朝起きれるようになります。

ではでは、

にゃたりんこにゃたりんこ

今日もよい一日を