なんでも悪い方に考えてしまう癖を直す７つの方法

こうなったらどうしよう…
あぁなったらどうしよう…

と、なんでもかんでも先読みしすぎて、
悪い方に悪い方に、
考えてしまうことありませんか？

にゃたりんこ

ありますよね

そうやって先読みしすぎた結果
本心とは裏腹の行動をしてしまったり↓

怖くなって不安になるとしたら↓

わたしも同じかもしれません。

私はすべて悪い方に捉えて、

どうせみんなに嫌われてるんだ！

だとか、

生きていたってどうせ死ぬ！
なら、生きてる意味ないじゃん！

そのように
本気で考えていた時期がありました。

かれこれ数年前のことです。

当時はほんとにひどかったです！

最低だったです！

しかし、今は違います

いまは、
なんでも良い方へ考えてしまう…
そんな自分になって「あぁ、生きててよかった」と思う毎日に…

なれました！

というわけで、
あなたにもぜひそうなって欲しいから
今回は「ネガティブ思考」を
「ポジティブ思考」に変えられる方法を
７つご紹介したいと思います。

それがこちら↓

これらを本当に理解すれば
なんでもかんでも希望に思えるし、

なんかわくわくするー
楽しみなことがいっぱいありそー

となれるはずなので、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

というわけで、
まずお伝えしたいのは…

１、ネガティブ思考は悪夢だからやめられるよ

ということですが、
ネガティブ思考は昼間の悪夢です。

こちらの少年のように、
自分がみたくなくても寝ているときに悪夢が見てしまうように↓

ネガティブ思考やなんでも悪い方に考えてしまう癖って
じつは昼間の悪夢なんです。

考えたくて考えているのではない

むしろ、勝手にわきおこる
ほぼ自動的な無意識の反応にすぎない、

そんな悪夢なんです。

そう、
頭ではこんなことを考えちゃいけない、と思っていても
ふと考えてしまう・・・

それが「なんでも悪い方に考えてしまう癖」なんです。
（あるいは妄想癖と言ってもいいかもしれません）

だから、
それをわかっていれば逆に、止められます。

こんな感じで↓

頭の中に勝手に流れるネガティブ対話やネガティブイメージ！
それに突き動かされたり流されたりしてしまうのを、
止めることができます。

なぜなら、
自動的な無意識の反応は、意識すれば自動的でなくなる
そして、仮にそれがどんなに悪夢的であろうと
しょせん悪夢でしかないと知った段階で悪夢とすら思わなくなるから

な〜んだ、これ現実ではなくて
たんなる夢じゃん！
悪夢じゃん！

ってできるから。

そして、さらには悪夢のような妄想に対して
自らの意思をもって良夢に書き換えられるからです。

そうしてなんでも悪い方に考えてしまう癖も直すことができるわけですが、

具体的にはどうやって？

というのをこれから順に話していきましょう。

その１つめ、

２、思考はたいてい実現しないと思おう

よく自己啓発では
「思考は実現する（＝考えたことは現実になる）」
と言われています。

これは、
いいことを考えれば、いいことが引き寄せられて起きるよ。 悪いことを考えれば、悪いことが引き寄せられて起こるよ

そういうわけですが、

でも私はこの考え方は正しいと思う反面、
必ずしもそうでないなと思うことも多々あります。

たとえば、
こちらの記事にもありますが↓

【深いお悩み編】疾病恐怖症でもしかして重大な病気にかかってるかもと不安な人のための６つのパニック克服法

私は昔、ある病気を極端なまでに恐れて、
病気になったらどうしようとずっと病気を恐れてきました。
けど、恐れてもおそれても
何年経ったいまもその病気にはなっていません。
（代わりに精神的に追い詰められたことはあったけど…）

なので、そのとき思ったのは
なーんだ、思考は現実化しないじゃん

ってことです。

• 大切な人が死んじゃったらどうしよう
• 家が火事で燃えてしまったらどうしよう
• 通り魔に襲われて刺されたら…
• 戦争になったら…

いままで考えたけれど、これまでその恐れが現実になったのは、本当に稀でした。（0.1％以下かも）

なので少なくとも
悪いことはほとんど妄想でしかなく、現実にはならない

ということを覚えておいてほしいんです。

考えただけじゃあ現実にはならないです。

だから、悪いことを考えたからって
怯えなくていいのです。

こちらも参考までに↓

無意識の不安・トラウマに振り回されないための７ステップ

というわけで
思考はたいてい現実にならない
と安心した上で
じゃあどうすればいいの？

というと、それが次の…

３、悪く考えるより、より良く行動しよう

そう、繰り返しになりますが、
いいことであれ悪いことであれ
思考レベルじゃ弱すぎて、実現することはまずありえません。

思考よりも行動！

そう、行動しない限り、どんなにすばらしいアイデアも
逆にどんなにひどい不安や心配、恐怖も、
現実になることはありえません。
（※ただし、頭の中の現実やプラシーボ効果は除く）

こんな風にどんなに考えたって↓

何もやらなければ
その考えはこの現実世界においてはないに等しいんです。

だから、もしあなたが将来のことで不安になったり
今なにをやっても悪い方に捉えてしまうのなら

なんでもいいので

もう考えないこと。

そして、その代わりに

行動すること

これを心がけてみてください。

そう、行動です。

いぇい！

どんなに考えても、いや考えれば考えるほどネガティブなことばかりを考え続けて
余計ネガティブになる悪循環になってしまうから…

それを断ち切りたいなら
小さくてもいいのでできることを考えずにやっていくこと。

さぁやったる！

って止まらないで行動すること。

そうすれば、考えずに済むし楽しくなってくものです。

こちらも参考まで↓

なりたい自分になれるセルフイメージの書き換え方

そして、
ことわざにもある通り

案ずるより産むが易し
（＝心配するよりとっととやった方が簡単だよ）

だからね。良いことはどんどんやればいいんだよ。

そして、それができたなら

４、とにかく無限ループを抜け出そう

ということで、

• 悪い妄想
• 悪い思考
• 悪いイメージ

なんでもそうだけど、それが頭のなかでず〜っと回り続けてるなら
それは、
自らで自らを苦しめているようなものです。

同じところでぐるぐると
悪い方へ悪い方へ考え続けたところで
なーんにも変わらないし、余計つらくなるだけ

だから、何がなんでも無限ループを抜け出してください。

何がなんでも…

こういった無限ループを抜け出してください↓

詳しくはこちらの記事にもありますが↓

最大の恐怖！「生き地獄の無限ループ」から脱出する７つの方法

無限ループにさえならなければ
ほぼ大抵のことは乗り越えられるはずだから

ね！

そして、
その無限ループを抜け出すヒントとして↓

５、一つ一つ改善を加えポジティブにしていこう

悪い方に考えてしまう癖は
すぐにはやめられないかもしれない

けど
それが悪いこととわかっているなら
一つ一つを改善して良くしていけばいいんです。

たとえば、
この人苦手だなー、と思う人がいたとしたら
（そっか、私、苦手なんだ！
この人のこと。 じゃあなんで苦手なんだろう？
もしかして自分の過去に何かあったのかな）

と考え、その原因を改善してみたり、あるいは

（たしかに、この人は苦手だけど
こちらが苦手と思って接すると相手も同じように接してくるから
じゃあ今度会ったときはせめて挨拶してみようかな）

と少しでも改善アプローチをかける

そうやって繰り返していくことで
無意識のネガティブ反応がでてこなくなったり 逆に状況が変わってむしろポジティブな反応になっていくものなんです。

そう、改善アプローチです。

かくいう私もこれまで多くの改善アプローチをかけ
ようやくネガティブ反応（否定や拒絶、怒りなど）がなくなったし
仮にそういったネガティブな反応がでてしまったとしても 即、その場で改善アプローチをかけてポジティブすることができるようになってます。

さぁ、改善！

だね！
（※ただし、ネガティブ＝悪いものとかポジティブ＝正しいとかではありません。 だけど、ポジティブの方が楽しいのは事実だよ。）

なお、改善ナイトメアという考え方も
すごいので良かったら↓

不安がどうしても頭から離れない強迫観念の７つの対処法

というわけですが、
それでも悪い方に考えてしまうなら、

６、最悪になったらなったとき。受け入れよう

長い人生
いいこともあれば悪いこともあるけれど、

いいことを考えながら生きるのか

それとも、
悪いことや不安なことを考えながら生きるのか
ではまったく違った人生になります。

そして、万が一に万が一最悪の自体が起きたときにどう考えるかです。

たとえば（仮の話ですが）
よくない病気が日本国内で蔓延してしまったときに

わ〜、どうしよう

とパニックになるのか

あ〜、まーしかたないなー

と思うのかではまったく違った感情ですし、心の安心感がちがうはず。

もちろん、最悪の事態が起こらないことがベストですが、
どうにもならないことはどうにもならないので

結局最後は
受け入れて

そして、
吹っ切れる

のが一番いいと思うんです。

そういう私も昔はそんなことばっか恐れてたけど
今となってはどんなことが起ころうと

しょうがないじゃん

そう思います。

仮に今天国に行くことになったとしても（できれば地獄はイヤだけど…笑）ね！

そして、
そう割り切って考えられるようになってからめちゃくちゃポジティブになれました。

もちろん、そうは言っても
あなたにとってはそう考えるのは簡単ではないだろうけれど

最初にも言ったけれど
考えたってなるようにしかならないから、

下手な考え休むに似たり

だからね。

こちらも参考まで↓

過度の心配性で、予期不安にならないための７つのコツ

そんなわけで
最後にあなたにお伝えしたいのは…

７、どうせなら暗い未来でなく明るい未来を描こう

ということ。

• お金がない
• もう歳だから
• 病気だから

いろいろ人によってはあるだろうけど

だけど、今はそうであっても未来はそうならなくすることができる
という
可能性を捨てないでください。

今はそう思えなくてもね。

そして、
どうせ思い描くなら
残りの人生がつらくではなく
毎日が充実していて楽しくって、
あっという間に1日が終わってなごりおしい…

そんな未来を想像してみてください。

それができれば、
あとはそれに従って、毎日やれることをやってくだけだから。

楽しくてワクワクドキドキしながら…ね！

きゃ〜、しあわせ〜

ってそれでいいんだよ。

・・・

というわけで
いかがでしたでしょうか。

悪い方に考えてしまう癖は直せるんだよ

ということをお伝えしたかったわけですが、
自分で自分をこの世から消してしまうような最悪のことばかりを考えていた私にできたのだから、
あなたにもできるはずなのでぜひ何度も読み直して できるところからやってもらえたらと思います。

では、最後にまとめと補足です。
読み飛ばしたとしてもここだけでも読んでみてくださいね↓

なんでも悪い方に考えてしまう癖を直す７つの方法とは・・・↓

• １、ネガティブ思考は悪夢と一緒でやめられる→ネガティブに捉えてしまったり考えるのは妄想みたいなものであり、自動的な悪夢よりの反応。だからやめよう。悪夢を。
• ２、思考はたいてい実現しないと思おう→考えただけで悪いことがそのまま現実になるということはまずないし、そんなに甘くはない。だから心配するだけ損そん！悪いこと考えたってそう現実にはならないよ。
• ３、悪く考えるより、良く行動しよう→不安や心配は行動すれば消えていきます。頭でず〜っと考えるのではなくとにかくできることをやっていこう
• ４、とにかく無限ループを抜け出そう→無限ループから抜け出しさえすれば大抵のことはネガティブからポジティブに変換できます。ほんとだよ！
• ５、一つ一つ改善を加えポジティブにしていこう→今はダメでも大丈夫！ダメな部分を一つ一つ良くしていけばポジティブになれるからね。
• ６、最悪になったらなったとき。受け入れよう→本当に最悪になってしまったならそのときはそのとき。だからいっつも怯えなくていいんだよ。それじゃ疲れちゃうからね。
• ７、どうせなら明るい未来を描こう→絶望的な未来で生きたって何も楽しくないじゃん。だったら描こうよ。楽しくてワクワクしてあぁ生きてて良かったとそう思える未来を。ね！

そして、最後にもうひとつだけ。

それでも。どうしても悪い方にネガティブに考えてしまうなら
そもそも精神状態が悪いということが考えられるので
まずはこちらの記事を読んでみてくださいね↓

何をやっても楽しくない人生を何をやっても楽しい毎日にする７つの方法

また、もっと楽しくなりたいときは
こちらの記事も良かったら↓

不幸からの脱却！幸せで楽しいと思える11の習慣と考え方

読めばワクワクできるはず。

では、今回はこれで。
また次回もどうぞお楽しみに。

最後までお読みいただきありがとうございました。

追伸です：
今回ここに書いたのはあくまで私がやってきた体験談です。
なので、効果のほどには個人差はあると思いますが、全部できなくてもぜんぜん問題ないのでできるところでやってみてくださいね。

にゃたりんこ

生きるの楽しもー