いつもオドオドして
どうしても自信がもてない…
こんなダメダメな自分なんかに、
果たして生きている価値あるのかな？
そんなふうに、自分に自信もてないことありませんか？
私は、そう思っていた時期がありました。
にゃたりんこ ありました。
しかし、変わることができました。
以下の10のことを意識してきたからです。
もくじ
これらをきちんと理解することで、いままったく自信がなくても大丈夫。ブレない自信を持てるようになります
ぜひ一度最後まで読んでみてくださいね。
そして、
では、はじめに、
１、頭のなかでダメ人間を演じない
自信がもてない人の多くは、どこかおどおどしています。
普段の行動や発言はもちろんのこと、頭の中での自分ですらも…おどおど。
不安そうです。口下手で「ダメダメな自分」です。
それを頭の中で演じています。
頭の中は「自分自身で好き放題に演じてもよい」のにも関わらず、です（←ここ重要！）。
う〜ん、俺ってダメだなぁ・・・
そのように、 わざわざダメな自分を頭の中で再現してしまっているのです。
ニャタリー たしかに、あるあるな話だね
しかもです。ダメな自分を頭の中だけでなく、現実世界でも無意識に演じているのです。
しかし、どうでしょう？
いくら自信がなくても「頭のなかの自分」は自分で好きに演じても構いませんよね。
にゃたりんこ そりゃあそうだよね。
自分の頭のなかだもんね。
そう、わざわざ「自信のない自分」を演じる必要なんて、どこにもないのです。
だから、自信のあるフリをしましょう。
最初は抵抗あるかもしれません。
しかし、やっていくうちに「自信がない自分」がいなくなってることに気がつけます。
ニャタリー なるほど、自信がある演技を頭のなかでやるんだね。さっそくやってみよう
①意識して「頭の中の自分」を変えること
②気が付いたときに「いつもの自分」が変わっていた
この順番です。
■こちらの記事も参考まで
＞今度こそ変わるぞ！と、一時的でなく根本から自分を変える７つの方法
それから、
２、はずかしさを気まずいと思わない
自信がない人の多くは「はずかしがり屋」です。
人からこう思われたらはずかしい…
もし、失敗してしまったら恥ずかしい…
そんなふうに、はずかしさを「気まずいこと」と考えがち。
悪く言えば、超がつくほど自意識過剰ともいえますね。
しかし、恥ずかしさは隠すことではありませんよね。
むしろ、恥ずかしさを快感でまるで「恋をしているようなロマンチックなもの」であって、
もう、うっとりしちゃうわ！
そのように、そこから目をそらさず逃げることなくどんどん感じて受け入れるべきもの。
にゃたりんこ もう、うっとりしちゃう♡
はずかしいという感情、感覚から逃げないことができると、はずかしさや照れに自信をなくすことがなくなります。
恥ずかしさに動じることなく
はずかしさを「自信」に転換できるのです。
だから今どんなに恥ずかしいことがあっても、その恥ずかしさを気まずいとか目をそらすものと考えるのではなく、心の底から受け入れてみてくださいね。
ニャタリー よーし、受け入れちゃう！
それから、
３、完璧でなくても完ぺきと言うこと
これまた自信がない人の共通点です。
ほとんどの自信がない人は、
絶対的な完璧主義者です。
１つでもダメなところがあると、
あぁ、やっぱり自分はできないんだ
もう自信なんて持てないよ・・・
となってしまいます。
だから、自信をもちたいなら完璧主義をやめること。
そして、完璧でなくても「完璧だ！」と言ってしまうこと。
たとえ自信がなくても、「完璧！」と言ってしまえばその時点で完璧です。
そう思うからこそ、自分に100点を与えて自信を持てるようになります。
そう、完璧なのだから自信をもとうね。
にゃたりんこ う〜ん、完璧！
それから、
４、筋トレで体幹を鍛えること
体幹がブレなくなると、心もブレにくくなります。
体に筋肉がつくと心にも筋肉がつきます。
これ、本当です。
可能であれば体を鍛えなおしてみてはいかがでしょうか。
腕立て、腹筋、スクワットなどのごく一般的な筋トレで構いません。
もちろん、体が弱く運動が難しい人はムリにやる必要はありません。
できるところで体が揺れないように磨き上げていってくださいね。
ニャタリー 体がどっしりとすると、心もどっしりするよ。
無理のない範囲で体幹を強くしてみてね
それから、
５、失敗できる環境でとことん失敗慣れする
自信をもつために大切なのは、いかに数多くの失敗を経験できるかです。
失敗に対する抵抗力をつけ必要以上に必要以上に失敗に反応せず（動じずに）済むかです。
自信のない人の多くは、失敗をおそれるあまりチャレンジや挑戦、行動をしません。
初めから何もなかったことにしてしまいます。
ニャタリー あるあるな話だね
その結果、
あぁ、やっぱりオレはできないんだ
と自分で「自分に暗示をかけて」しまいます。やがて自信がなくなっていきます。
だから、失敗してもいいから、やってみましょう。
周りの人がなんて言おうとも関係ありません。
だって、あなたの人生はあなたのものなのだから・・・
失敗してもOKです。
にゃたりんこ よーし、失敗してもオッケー
まずはやってみよう
６、自信がもてない理由を改善する
自信がもてない理由はなんでしょうか？
- 口べただから
- 恋人がいないから
- よく怒られるから
- 日中眠くなってしまうから
- お金を稼ぐことができないから
など、さまざまな理由があると思います。
（もちろん、ここに書いてない理由も・・・）
しかし、その「自信を持てない理由」は、
見方を変えれば希望にもなります。
自信が持てない理由は、その自信が持てない理由となる原因をよくしていけば、
自信をもてるようになるからです。
だから、いままったく自信がなくたって構いません。
自信のない理由、その原因を１つ１つ改善していきましょう。
とくに、この3つです。
ニャタリー よーし１つ１つ改善していくぞー
１：自信をなくす「口癖」を改善する
- どうせ、私なんて・・・
- また失敗するだろう・・・
- 嫌われたくない・・・
と、ネガティブに言ってしまったら、ポジティブに変換します。
- すごいな、私！
- 今度はうまくいくだろう・・
- 嫌われたら嫌われたで、まっいっか！
そのように。
２：自信をなくす「感情」を改善する
- ソワソワしてしまい、いてもたってもいられない気持ち
- ひと目が気になって喉から心臓がでそうなほどバクバクしてる
- 目がまわって過呼吸になりそうな感じ
と、ネガティブな感情を感じたら、
- これって恋と一緒かも。楽しくなってきた〜
- みんなに見られて最高に幸せ！
- やばい、天国にいきそうな感じ
そのように次回からはちょっと無理やりにでもポジティブに受け止めてみましょう。
３：自信なさげな「行動」を改善する
- 目がキョロキョロ。手がもじもじしてしまう
- 声が小さくなっていまう
- 猫背になって下ばかり見ている
と、自信のない行動をしてしまったら、
- 目を必要以上に動かさない。手はじっとおいておく
- いつもより1.5倍声を張る
- 胸をはって、水平より上を見るようにする
など今度は堂々と演じていきましょう。
ニャタリー 自信をもって堂々とね！
そのように自信のない理由や原因をひとつひとつ自信のあるようにリライトしていく（書き換えていく）ことで
あるとき自信を持てていることに気づけます。
あれっ、なんか自信もててるじゃん
だから「改善」、そして「継続」あるのみです。
こちらも参考まで♪
＞メンタルが弱い状態を改善する７の方法
にゃたりんこ あとで読んでみてね
そして、
７、小さな成功体験を積み続けること
自信がないのはなぜか？
どうせやってもムリ、ムダ、できっこない
って思っているからです。
そして、これまで成功した経験があまりに乏しいからです。
仮に一度でも
できた、やれた、うまくいった、
という経験があればこう思うはず。
自分ならできる！
って。
ニャタリー 私ならできる！
そう一度経験があることであれば、次もできると思えるものです。
だからどんなに小さくたって構いません。
できる範囲で成功できる可能性が高いと思えるならやってみる
そして、うまくいった喜んで自信とし、
うまくいかなかったら、なぜうまくいかなかったのかを考え改善する
それを続けていくことで、どっちにしても自信になります。
できると分かったなら
何一つ恐ることはないんだからね。
にゃたりんこ ほんとにね
・・・
と、いうわけで
いかがでしたか？
これで自信がついたなら本当に嬉しいです。
私自身こうやって自信をつけてきました。
あなたにもできると信じています。
そして、おまけの３つの自信のつけ方です。
これから話す３つのやり方は、私がそう思っているだけです。あなたができなくても気にしなくてOKなものです。
しかし、本当にこれができれば揺れない自信になります。参考にしてみてください。
それが、こちらです。
８、自信をなくす妄想を明確にカット
自信がない人は、人一倍ありえないことを想像してしがちです。
いや、正確には妄想しがちです。
それを現実（あるいは真実）と思っています。
うわぁ、挑戦しようと思ったけどなんか怖い！
こんなに怖いなら自信なくたっていいや。
このまま変わらなくたっていいや！
そのように思って変わらない選択をして、自信をなくしています。
ほんとうにこのパターンが多いです。
だから、こう考えてみてください。
はたして今自分が考えていることは、
本当に、本当のことなのかな？
それを考えたら、それは妄想でしかない、と気づけます。
ニャタリー 自信をなくす妄想はカットしてしまおう！
だから、明確に妄想と思うものは妄想だと強く認識しすることです。そして、 それに左右されないようにしていくことで自信をなくす妄想に取り付かれなくなります。
そして、自信がつきます。
■こちらも参考まで
＞悩みを半分にするために「ネガティブ思考」を停止させ、論理的に組み直そう
にゃたりんこ こちらもあとで読んでみてね
そして、
９、自信があるとジンクスをもつこと
ジンクスというのは、縁起を担ぐことです。
（おまじないや願掛けみたいなもの）です。
これがあると自信がもてる、というものをひとつ用意してみましょう。
たとえば、
よく一般的に言われるのは
神社のお守りをもつ
他には、赤いパンツを履くなど、
なんでもいいです。
これがあると自信が持てるものを探して、それを身につけたりするだけで気持ちの面で自信をもてます。
無意識にでも変わっていくものです。
そして、最後に、
１０、生きることを受け入れること
私が自信をもてるようになったのは、
「死を受け入れた」からではありません。
それよりも、
生きることを受け入れたからです。
私はずっと、生きることが苦痛でした。
苦行で絶望ともおもっていました。
生きたくないって思って生きてきました。
しかし、
どうせ生きることが決まっているなら、
なんでこの世界があるのかな？
なんて考えずにもうすべて受け入れよう！
そのように受け入れたとき、
それまで怯えていた「生」に対する恐怖が、そのまま希望に変わりました。
この世で生きることを受け入れたなら
もう何も怯えることは何もありません。
怯えながら生きる意味なんてどこにもありません。
どっちみち生きるなら、わざわざ不幸を感じながら生きるなんておろかですよね。
幸せを自ら選んで、幸せを受け入れることが
何よりも幸せです。
そして、そう思えたときに、
その幸せが自信になりました。
そして自信が幸せを感じられる気持ち（多幸感）を増幅させてくれる好循環を生み出せました。
だから、あなたも受け入れてみてください。
どんなに今つらくたって、それができたとき楽になるし変われるからね。
ニャタリー よーし、生きることを受け入れるぞー
・・・
と、ここまでかなり長くなってしまいました。
おそらく読み疲れてしまったかと思います。
にゃたりんこ 長かったもんね
一回で理解できなくてもOKです。
一度で理解できなくてもOKなので、何度か読みなおして腑に落としていってくださいね。
ニャタリー うんうん
では、最後にまとめと補足です。
【まとめと補足】
- １、頭のなかでダメ人間を演じないこと→自信のない自分を頭の中で再現してませんか。しかし、その必要はどこにもありません。頭のなかは自由です。なりたい自分をそのまま演じてみましょう。
- ２、はずかしさを気まずいと思わないこと→はずかしく思うのは自意識過剰でしかありません。それを乗り越えたとき大人になれるし自信がつきます。恥ずかしくても逃げないで恋のドキドキと思って全身で受け入れてみてください。
- ３、完璧でなくても「完璧」と言うこと→完璧主義は自信をなくす原因です。完璧主義をやめるためにも完璧でなくても「完璧」と言ってしまいましょう。そう、完璧と言ったらもう完璧だと自信をもてます。
- ４、筋トレして体幹を鍛える→体の筋肉を鍛えると心の筋肉も鍛えられます。そして体やスタイルに自信がつくと普段のあり方そのものに自信がついていきます。
- ５、失敗できる環境でとことん失敗慣れすること→失敗をおそれ何もしないことより失敗をたくさんしてそれに慣れた方が自信になります。失敗の分だけ対策を打てるし動じる必要がないと冷静になれるからです。
- ６、自信をもてない理由を改善すること→今、自信がないならその理由や原因をひとつひとつ改善していきましょう。とくに、口癖・感情・行動、この３つを改善し続けることで根拠のない自信になっていきます。
- ７、小さな成功体験を積み続けること→これまで一度も成功したことがなければ自信をもてないのは当然です。どんなに小さなことでもいいです。成功して「できる」確信を積み上げていくこと。その小さな成功体験がたまったときに、大きな一歩を踏み出せる勇気になります。それが本当の自信です。
- ８、自信をなくす妄想を明確にカットすること→ありえない妄想で自信をなくしてしまわないように、自信をなくさせることを考えてしまっていたらこれは妄想でしかないんだ、と強く認識してカットしていきましょう。
- ９、自信があると確信できるジンクスをもつこと→これがあったら自信がもてるというものを身につけましょう。
- １０、生きること、そして幸せを受け入れること→「生」を受け入れ「幸せになること」を受け入れたなら、この人生に怯える必要がなくなり自信になります。そして、その自信が幸せを増幅させてくれます。だから、いまは苦しくってもいつかどこかで生きることを受け入れてみてね。
ということで、長かったですが、
なんだかんだで言いたいのはこれだけです！
自分に自信を持つのというのは
結局、自分次第でどうにかなるもの。
ほんとうに５分もかかりません。
ニャタリー 気持ち次第でいますぐでも、
変わっていけるものだからね。
他人になんて言われようと、あなたはあなたに自信をもって、これからさきの人生を生きてくださいね。
それと、こちらの記事も良かったら参考までに・・・↓
では、今回はこれで。
また次回もどうぞお楽しみに。
最後までお読みいただきありがとうございました。
にゃたりんこ ありがとうございました。
2022年3月7日最終更新
ブログ管理人やーや
追伸です：
この記事は旧ブログ「THE FREEDOM」から引っ越してリライトしたものです。
参考になりましたら幸いです。
あなたが自信を取り戻していけますように・・・応援してます。
にゃたりんこ 完璧でなくてもいいからね！
